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Playing It Safe: Activity Ratings Chart

On this page, you can access an interactive chart of activity safety ratings with descriptions, and a downloadable PDF of the full Playing It Safe booklet.”

Before You Start
Once you’ve selected activities that best suit you, meet with your healthcare provider for an evaluation.

About the Ratings
With the color-coded chart, you can see the level of risk involved in the particular activity you are considering. The risk of participation in a specific activity will vary, depending on how you choose to play.

Activities are rated on a scale from 1 to 3. Descriptions of each activity consist of an Overview (O), Risks (R), and Safety Measures (S).

Activitysort descending Range

Surf

D– El surf brinda beneficios como mejoras en el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
R– Pueden producirse lesiones por traumatismo si el surfista es derribado por una ola y se golpea contra una superficie en el suelo, como la arena del fondo o un arrecife.
También pueden producirse lesiones por desgaste excesivo. Las lesiones más comunes ocurren en la parte inferior del cuerpo, el rostro, la cabeza y el cuello. Los cortes son el tipo de lesión más frecuente.
S– Para maximizar la seguridad, elija un entorno acorde a su nivel de aptitud. Practicar surf en un entorno artificial más controlado es predecible y puede ser más seguro que hacerlo en un ámbito natural. Considere el uso de un chaleco salvavidas, un dispositivo de flotación personal o un casco, según sea necesario.

Tee-Ball

Véase Béisbol/Sóftbol/Tee-Ball

Tenis

D– Se puede jugar al tenis en distintas superficies, que incluyen césped, arcilla o cemento. Un estudio reveló que el tenis tiene índices de lesiones más bajos que los deportes de contacto en equipo y en comparación con deportes individuales
sin contacto, como el golf y el atletismo. Los beneficios que proporciona incluyen mejor coordinación, fuerza muscular y resistencia.
R– Debido a los movimientos repetitivos de ida y vuelta, se pueden producir lesiones por desgaste excesivo en los hombros, codos y muñecas. Dado que el juego también incluye movimientos rápidos, repetitivos y en varias direcciones, otras lesiones comunes son las distensiones musculares, esguinces de ligamentos y fracturas por tensión.
S– Para disminuir el riesgo, utilice el equipo adecuado, incluido el calzado, y reciba instrucción sobre el agarre de la raqueta y la técnica adecuada. Debido al riesgo de lesión ocular, que puede ser más grave en una persona con un trastorno hemorrágico, considere utilizar protección ocular certificada por la Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales (ASTM, por sus siglas en inglés) para deportes con raqueta.

Tocho Bandera o Fútbol Americano de Toque

D– El tocho bandera y el fútbol americano sin contacto son alternativas al fútbol americano tradicional que conllevan menos riesgos. Jugar tocho bandera y fútbol americano sin contacto tiene beneficios cardiovasculares y puede mejorar la agilidad.
R– Si bien este deporte no incluye tacles, aun así existe riesgo de colisión entre jugadores y de que se produzcan lesiones por contacto leve o caídas.
S– Mejore la seguridad al practicar tocho bandera o fútbol americano sin contacto en un entorno supervisado.

Ultimate Frisbee®

D– La variedad Ultimate se juega en dos equipos de siete jugadores con un disco volador sobre un campo con zonas de gol, similar a un campo de fútbol americano. Las anotaciones se hacen al atrapar un pase en la zona de gol contraria. Es un deporte de equipos con contacto limitado que se puede jugar de manera recreativa o competitiva. Los participantes corren, anticipan, defienden, saltan, lanzan, atrapan y se tiran para atrapar el disco.
R– Los movimientos frecuentes de anticipo, el contacto físico y los saltos son factores de riesgo de lesiones. Las maniobras de salto, anticipo y lanzamiento conllevan el mayor riesgo de sufrir lesiones, en especial en las rodillas y tobillos.
S– Para jugar de manera más segura, es necesario obtener el acondicionamiento aeróbico requerido para correr constantemente durante los partidos.

Vóleibol

D– El vóleibol es un deporte en equipo que puede jugarse con fines recreativos o competitivos en una cancha cerrada o al aire libre o sobre la arena. Permite ejercitar el tren superior del cuerpo y las piernas.
R– Se pueden producir traumatismos al chocar contra el piso, el balón u otros jugadores. El riesgo de lesiones en el vóleibol recreativo es menor que en el vóleibol competitivo. En general, las lesiones más habituales son los esguinces de tobillo y las lesiones por uso excesivo de las rodillas y los hombros.
S– Aprenda la técnica adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Utilice rodilleras y coderas y evite tirarse al piso para alcanzar el balón.

Yoga

D– El yoga es una forma de entrenamiento físico y mental que combina actividad física con un enfoque centrado en el interior de la persona, el autoconocimiento, la respiración y la energía. La práctica y los estilos de yoga varían ampliamente desde una modalidad suave y reparadora a una actividad vigorosa. Puede incluir ejercicios realizados sobre una colchoneta o con equipos, como parte de una clase estructurada o en el hogar a través de un video o DVD. Se ha observado que la práctica de yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y las funciones cardiovascular y respiratoria. También reduce el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión y mejora la calidad de vida en general.
R– Por lo normal, conlleva un riesgo mínimo. Es posible sufrir dolor de espalda y lesiones leves por desgaste excesivo. Practicar posiciones que exceden sus aptitudes puede incrementar el riesgo de lesión.
S– Para maximizar la seguridad, comience por un nivel de principiante con un instructor calificado, siga su propio ritmo, modifique las posiciones según sea necesario y siga una técnica adecuada.

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Stay Safe! Make an activity plan with your healthcare provider, especially if you are considering an activity with a rating of 2.5 or 3. In general, time your treatment soon before participation in physical activity, so that your factor level is higher. Report any injury to your healthcare provider.

These are not recommendations. The ratings and descriptions are intended for informational purposes only. The ratings were developed by a team of physical therapists, and contain general information.