Actividad física-Ninos

Cómo mantenerse físicamente activo y seguro

Estar en buena condición física es una forma de decir que una persona come saludable, hace mucha actividad física y mantiene un peso corporal sano. Cuando está en buena condición física, su cuerpo funciona bien, se siente bien y puede hacer todo lo que usted quiere que haga. La actividad física, ya sea un deporte organizado, ejercicios regulares, la clase de educación física o solo correr alrededor del área de juegos, es importante para todos, especialmente para los niños y adultos con trastornos hemorrágicos. En general, mantenerse físicamente activo tiene muchos beneficios para su cuerpo y su mente.

Esta sección de Siguiente paso será útil para que usted y sus hijos entiendan los beneficios y los límites de la actividad física.

• No permita que su trastorno hemorrágico lo mantenga en los laterales
• Escoja el ejercicio y el deporte adecuado para usted
• Tome las precauciones: los 3 métodos
• No reste importancia a las lesiones
• El tiempo frente a pantallas es tiempo de inactividad

No permita que su trastorno hemorrágico lo mantenga en los laterales

Los ejercicios, y hasta los deportes, no están prohibidos para las personas con trastornos hemorrágicos. De hecho, los ejercicios y los deportes adecuados pueden ayudarlo a mantenerse fuerte.

Los siguientes son algunos beneficios de practicar deportes y ejercicios:

• Desarrollan músculos fuertes
• Reducen el estrés en sus articulaciones
• Estabilizan y protegen sus articulaciones
• Lo ayudan a ser más flexible
• Mejoran el equilibrio
• Mejoran la coordinación
• Mejoran la circulación
• Mantiene sus venas sanas y accesibles
• Controlan su peso al quemar calorías
• Lo hacen sentir mejor emocionalmente
• Hacen que se sienta mejor sobre su cuerpo y usted mismo
• Dan energía
• Mejoran el sueño
• Mejoran la postura
• Reducen el sangrado menstrual fuerte (llamado menorragia) si usted es una mujer con la enfermedad de von Willebrand (VWD)
• ¡Diviértase!

Escoja el ejercicio y el deporte adecuado para usted

Las dos reglas que debería recordar al elegir un deporte o ejercicio son:

1. ¡Escoja algo que le guste!
2. ¡Escoja algo que sea seguro!

¡Escoja algo que le guste! Hay muchos deportes entre los que puede elegir. No a todos les gusta el béisbol o fútbol. Tal vez le apasione nadar, esquiar a campo traviesa, bailar o hacer yoga. El punto principal: manténgase activo. Explore distintas actividades por medio de clases de educación física, actividades del fin de semana o con sus amigos.

¡Escoja algo seguro! Puede elegir entre una gran variedad de deportes y ejercicios, ¡pero la seguridad es importante! Algunas actividades son más arriesgadas que otras. Entender estos riesgos puede ayudarle a tomar buenas decisiones. Hable con sus padres y equipo del Centro de Tratamiento de Hemofilia (HTC) acerca de qué deportes y ejercicios son los mejores para usted.

Juntos pueden escoger un deporte basado en:

• Con qué frecuencia participará.
• Dónde ha tenido hemorragias.
• Problemas de articulaciones o músculos.

Deportes de colisión y contacto, tales como fútbol americano, rugby, lacrosse, lucha libre y hockey sobre hielo, no son recomendables para las personas con trastornos hemorrágicos pues pueden causar lesiones graves a la cabeza, cuello y columna.

Usted y sus padres se pueden reunir con el personal de la escuela, incluyendo su instructor de educación física y el entrenador, para discutir su trastorno hemorrágico y los pasos a seguir si sufre alguna lesión o hemorragia. Asegúrese de decir a sus maestros o al entrenador si cree que tiene una hemorragia.

Tome precauciones: los tres métodos

• Fisioterapia. Antes de comenzar un deporte nuevo, consulte con su fisioterapeuta y equipo de atención médica acerca de los riesgos de tener una hemorragia en una articulación objetivo.
  • Un fisioterapeuta puede ayudarlo a planificar un programa de acondicionamiento para ponerlo en forma para un deporte o ejercicio.
• Equipo protector. Esto incluye: cascos, rodilleras y protectores bucales.
  • El equipo protector ayuda a prevenir las hemorragias peligrosas en la cabeza, boca y articulaciones.
    • Los cascos lo pueden proteger contra lesiones a la cabeza. Las hemorragias dentro o alrededor del cerebro pueden poner en peligro la vida o resultar en un daño cerebral permanente.
• Posición. Juegue una posición en un deporte o juego que tenga menos probabilidad de resultar en una lesión.
  • Por ejemplo, jardinero en vez de receptor o parador en corto en el béisbol; base en vez de delantero en baloncesto.

No reste importancia a las lesiones

¡No siga jugando con una lesión! Podría causar daño a largo plazo o permanente en sus articulaciones. Si se lesiona, comience a cuidarse de inmediato. ¡Avise a sus padres, entrenador o maestro inmediatamente si tiene una hemorragia o cree que se lesionó! Asegúrese de tratar una hemorragia de inmediato. Luego utilice la técnica R.I.C.E. (descanso, hielo, compresión, y elevación por sus siglas en inglés) y comuníquese con su Centro de Tratamiento de Hemofilia (HTC).

Deje de jugar o ejercitar si le duele algún músculo o articulación. Las lesiones toman tiempo en sanar así que consulte a su equipo del HTC acerca de cuánto tiempo debe esperar antes de volver a hacer ejercicios. Puede ejercitar otras partes de su cuerpo mientras el músculo o articulación lesionada está sanando.

El tiempo frente a pantallas es tiempo de inactividad

Por supuesto que es divertido ver televisión o jugar videojuegos. Pero también puede serlo montar bicicleta, nadar, jugar Frisbee, o incluso sacar a pasear al perro. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a reducir el número de hemorragias. Así que la siguiente vez que baje una canción, párese y baile con ella. ¿Le gustan los videojuegos? ¡Pruebe alguno con control de movimiento para que lo haga moverse!

Si desea leer acerca de los deportes y actividades físicas de atletas con trastornos hemorrágicos, vaya a Breaking Away y Breaking Through.