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Playing It Safe: Activity Ratings Chart

On this page, you can access an interactive chart of activity safety ratings with descriptions, and a downloadable PDF of the full Playing It Safe booklet.”

Before You Start
Once you’ve selected activities that best suit you, meet with your healthcare provider for an evaluation.

About the Ratings
With the color-coded chart, you can see the level of risk involved in the particular activity you are considering. The risk of participation in a specific activity will vary, depending on how you choose to play.

Activities are rated on a scale from 1 to 3. Descriptions of each activity consist of an Overview (O), Risks (R), and Safety Measures (S).

Activitysort ascending Range

Baile

D– El baile puede practicarse en una clase estructurada con un instructor o puede realizarse de forma individual. Existe una gran variedad de estilos de baile para hacer ejercicio, para recreación o para su representación en público.
R– Los riesgos de lesión varían en gran medida, desde un riesgo mínimo en el baile de salón o ballet para principiantes hasta el riesgo muy alto de los giros de cabeza en el breakdance. Las lesiones tienden a ser el resultado de movimientos repetitivos en exceso más que de traumatismos y pueden incluir fracturas por fatiga, lesiones en tendones, esguinces y distensiones.
S– Para mejorar la seguridad, obtenga instrucciones y siga la técnica correcta.

Atletismo

D– El atletismo incluye muchos eventos distintos, que pueden ser apropiados para personas diferentes, según el estado de sus articulaciones y músculos. Pueden abarcar desde carreras cortas de velocidad o distancias más largas, hasta saltos y lanzamientos.
R– Practicar atletismo puede provocar presión sobre las articulaciones y los músculos y puede haber lesiones debido al uso excesivo.
S– Como los eventos son tan variados, deberá considerar junto con su médico las opciones específicas en las que puede participar.

Artes Marciales, Tradicionales y Combinadas

D– Estudiar formas de artes marciales de bajo contacto bajo la supervisión de un instructor calificado puede brindar un buen acondicionamiento físico.
R– Las artes marciales tradicionales y combinadas difieren en la técnica, la reglamentación, los equipos y la intensidad. Pueden provocar una amplia variedad de lesiones desde leves a graves. Las lesiones más comunes en la práctica de las artes marciales son los esguinces, torceduras, cortes, hematomas y fracturas. A menudo afectan a las rodillas, los tobillos, los hombros y los codos. Las artes marciales con golpes pueden provocar lesiones en el rostro, nariz, boca y manos. También pueden producirse conmociones cerebrales y lesiones cerebrales por traumatismo en personas con trastornos hemorrágicos. Cualquier arte marcial que incluya patadas, puñetazos y caídas sobre el oponente puede provocar fracturas de costillas o lesiones en el pecho.
S– Para maximizar la seguridad, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones. Al entrenar, es fundamental utilizar los equipos de seguridad apropiados, como casco protector, suspensorios, protector bucal y calzado. Véndese las manos correctamente y con vendas del tamaño adecuado. Si usa anteojos, use gafas de seguridad para que los ojos estén bien protegidos. Siempre practique en un espacio bien cubierto con colchonetas. En todo momento, debe haber un entrenador o supervisor que observe a los participantes. Protegerse durante las caídas debe ser una de las primeras técnicas que se aprendan y perfeccionen. Las técnicas nuevas deben practicarse primero a velocidad media. Practique movimientos precisos, incluidos los golpes, puñetazos, bloqueos y patadas, de manera disciplinada.

Artes Marciales, Taichí

D– El taichí es un ejercicio de mente y cuerpo que se centra en la estabilidad del torso, la postura, la flexibilidad, la fuerza, la respiración y el control del movimiento. El énfasis en los movimientos más lentos, la respiración y la meditación hace que esta actividad sea apropiada para la mayoría de las personas.
R– Riesgo mínimo. En esta disciplina, puede ser necesario pararse sobre una rodilla parcialmente flexionada.
S– Las personas con historial de lesiones en las rodillas o hemorragias articulares reiteradas pueden tener que modificar algunas técnicas en esta variedad de arte marcial.

Arquería

D– El tiro con arco y flecha puede ser una actividad individual o de equipo y con fines recreativos o competitivos.
R– El índice general de lesiones es bajo, de 4.4 por cada 10,000 participantes de 6 años
en adelante.11 La arquería puede causar tensión en la espalda, los hombros y los codos, y así ocasionar posibles hemorragias articulares.
S– Se requiere un equipo debidamente ajustado y en buenas condiciones, y se deben seguir las precauciones de seguridad para reducir el riesgo de lesiones. Los arqueros principiantes deben usar protectores de brazos largos para protegerse del rebote de la cuerda. Se puede minimizar el riesgo al fortalecer la espalda, hombros y codos, además de utilizar la técnica adecuada.

Animación de Eventos Deportivos

D– La animación de eventos deportivos ofrece la oportunidad de trabajar en equipo y participar en ejercicios que requieren mucha energía.
R– Los ejercicios y saltos básicos de la animación presentan un riesgo mínimo. El riesgo de lesiones aumenta con las pirámides, las elevaciones y los lanzamientos, en especial en equipos competitivos. Las lesiones más comunes son los esguinces y las
distensiones, que suelen ocurrir durante las acrobacias peligrosas. Sin embargo, en este deporte, es pequeño el riesgo de sufrir lesiones catastróficas como lesiones en la cabeza o en la columna vertebral.
S– Para minimizar el riesgo, es esencial una ubicación correcta. No se recomiendan los movimientos en el aire. No deben hacerse ejercicios que incluyan destrezas técnicas, como pirámides, trepar encima de otras personas y hacer acrobacias sobre superficies duras, húmedas o irregulares o sobre superficies con obstáculos. No debe practicarse la animación de eventos deportivos sobre superficies de tierra, vinilo, hormigón o asfalto. Las pirámides y las acrobacias con compañeros deben realizarse ante observadores y sobre una superficie con resortes o colchonetas, sobre un piso tradicional de espuma o césped. Las pirámides no deben tener más de dos personas de altura.

Actividades Acuáticas

D– Por actividad acuática se entiende toda actividad física que se realiza en el agua.
El agua puede ofrecer condiciones excelentes para hacer ejercicio para personas de todas las edades y de todos los estados físicos. La posibilidad de flotar que ofrece el agua permite que las personas con debilidad en los brazos y piernas, así como con problemas articulares, puedan moverse con menos dolor. El agua que llega hasta la altura del pecho brinda soporte. Esto permite que las personas realicen ejercicios con más facilidad que en tierra. La resistencia del agua también puede usarse para fortalecer los músculos. Se ha demostrado que el ejercicio acuático mejora la resistencia muscular, la flexibilidad y la capacidad aeróbica. También puede reducir el porcentaje de grasa corporal10, a la vez que se minimiza la carga sobre las articulaciones. Agregar accesorios puede incrementar la resistencia del agua, si se desea un entrenamiento más desafiante.
R– Riesgo mínimo.
S– Se pueden emplear dispositivos de flotación según sea necesario.

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Stay Safe! Make an activity plan with your healthcare provider, especially if you are considering an activity with a rating of 2.5 or 3. In general, time your treatment soon before participation in physical activity, so that your factor level is higher. Report any injury to your healthcare provider.

These are not recommendations. The ratings and descriptions are intended for informational purposes only. The ratings were developed by a team of physical therapists, and contain general information.