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Playing It Safe: Activity Ratings Chart

On this page, you can access an interactive chart of activity safety ratings with descriptions, and a downloadable PDF of the full Playing It Safe booklet.”

Before You Start
Once you’ve selected activities that best suit you, meet with your healthcare provider for an evaluation.

About the Ratings
With the color-coded chart, you can see the level of risk involved in the particular activity you are considering. The risk of participation in a specific activity will vary, depending on how you choose to play.

Activities are rated on a scale from 1 to 3. Descriptions of each activity consist of an Overview (O), Risks (R), and Safety Measures (S).

Activitysort ascending Range

Yoga

D– El yoga es una forma de entrenamiento físico y mental que combina actividad física con un enfoque centrado en el interior de la persona, el autoconocimiento, la respiración y la energía. La práctica y los estilos de yoga varían ampliamente desde una modalidad suave y reparadora a una actividad vigorosa. Puede incluir ejercicios realizados sobre una colchoneta o con equipos, como parte de una clase estructurada o en el hogar a través de un video o DVD. Se ha observado que la práctica de yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y las funciones cardiovascular y respiratoria. También reduce el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión y mejora la calidad de vida en general.
R– Por lo normal, conlleva un riesgo mínimo. Es posible sufrir dolor de espalda y lesiones leves por desgaste excesivo. Practicar posiciones que exceden sus aptitudes puede incrementar el riesgo de lesión.
S– Para maximizar la seguridad, comience por un nivel de principiante con un instructor calificado, siga su propio ritmo, modifique las posiciones según sea necesario y siga una técnica adecuada.

Vóleibol

D– El vóleibol es un deporte en equipo que puede jugarse con fines recreativos o competitivos en una cancha cerrada o al aire libre o sobre la arena. Permite ejercitar el tren superior del cuerpo y las piernas.
R– Se pueden producir traumatismos al chocar contra el piso, el balón u otros jugadores. El riesgo de lesiones en el vóleibol recreativo es menor que en el vóleibol competitivo. En general, las lesiones más habituales son los esguinces de tobillo y las lesiones por uso excesivo de las rodillas y los hombros.
S– Aprenda la técnica adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Utilice rodilleras y coderas y evite tirarse al piso para alcanzar el balón.

Ultimate Frisbee®

D– La variedad Ultimate se juega en dos equipos de siete jugadores con un disco volador sobre un campo con zonas de gol, similar a un campo de fútbol americano. Las anotaciones se hacen al atrapar un pase en la zona de gol contraria. Es un deporte de equipos con contacto limitado que se puede jugar de manera recreativa o competitiva. Los participantes corren, anticipan, defienden, saltan, lanzan, atrapan y se tiran para atrapar el disco.
R– Los movimientos frecuentes de anticipo, el contacto físico y los saltos son factores de riesgo de lesiones. Las maniobras de salto, anticipo y lanzamiento conllevan el mayor riesgo de sufrir lesiones, en especial en las rodillas y tobillos.
S– Para jugar de manera más segura, es necesario obtener el acondicionamiento aeróbico requerido para correr constantemente durante los partidos.

Tocho Bandera o Fútbol Americano de Toque

D– El tocho bandera y el fútbol americano sin contacto son alternativas al fútbol americano tradicional que conllevan menos riesgos. Jugar tocho bandera y fútbol americano sin contacto tiene beneficios cardiovasculares y puede mejorar la agilidad.
R– Si bien este deporte no incluye tacles, aun así existe riesgo de colisión entre jugadores y de que se produzcan lesiones por contacto leve o caídas.
S– Mejore la seguridad al practicar tocho bandera o fútbol americano sin contacto en un entorno supervisado.

Tenis

D– Se puede jugar al tenis en distintas superficies, que incluyen césped, arcilla o cemento. Un estudio reveló que el tenis tiene índices de lesiones más bajos que los deportes de contacto en equipo y en comparación con deportes individuales
sin contacto, como el golf y el atletismo. Los beneficios que proporciona incluyen mejor coordinación, fuerza muscular y resistencia.
R– Debido a los movimientos repetitivos de ida y vuelta, se pueden producir lesiones por desgaste excesivo en los hombros, codos y muñecas. Dado que el juego también incluye movimientos rápidos, repetitivos y en varias direcciones, otras lesiones comunes son las distensiones musculares, esguinces de ligamentos y fracturas por tensión.
S– Para disminuir el riesgo, utilice el equipo adecuado, incluido el calzado, y reciba instrucción sobre el agarre de la raqueta y la técnica adecuada. Debido al riesgo de lesión ocular, que puede ser más grave en una persona con un trastorno hemorrágico, considere utilizar protección ocular certificada por la Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales (ASTM, por sus siglas en inglés) para deportes con raqueta.

Tee-Ball

Véase Béisbol/Sóftbol/Tee-Ball

Surf

D– El surf brinda beneficios como mejoras en el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
R– Pueden producirse lesiones por traumatismo si el surfista es derribado por una ola y se golpea contra una superficie en el suelo, como la arena del fondo o un arrecife.
También pueden producirse lesiones por desgaste excesivo. Las lesiones más comunes ocurren en la parte inferior del cuerpo, el rostro, la cabeza y el cuello. Los cortes son el tipo de lesión más frecuente.
S– Para maximizar la seguridad, elija un entorno acorde a su nivel de aptitud. Practicar surf en un entorno artificial más controlado es predecible y puede ser más seguro que hacerlo en un ámbito natural. Considere el uso de un chaleco salvavidas, un dispositivo de flotación personal o un casco, según sea necesario.

Sóftbol

Véase Béisbol/Sóftbol/Tee-Ball

Snowboard

D– Practicar snowboard permite ejercitar los músculos de las piernas y también los músculos centrales para lograr equilibrio.
R– Las lesiones habituales relacionadas con este deporte se producen en las muñecas
y los brazos e incluyen hematomas, lesiones en ligamentos y fracturas. La mayoría de las lesiones ocurren durante una caída o un choque. Los traumatismos cerebrales son la causa principal de lesiones graves y muerte.
S– Para maximizar la seguridad, reciba una instrucción adecuada, use un casco especial para snowboard, gafas, botas de talle adecuado, guantes con protección para las muñecas, coderas y rodilleras. Asegúrese de respetar todas las reglas de la pista
y elija las pistas que se adapten a su nivel de aptitud.

Skateboard

D– Al igual que el patinaje sobre hielo, el patín en línea, los rollers y el skateboard ofrecen una excelente ejercitación aeróbica. También fortalecen los músculos de las piernas.
R– Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Siempre respete las normas de tránsito. Aunque las lesiones en la cabeza son bastante infrecuentes, los participantes deben usar cascos para evitar estas lesiones graves. También se deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El riesgo de lesión aumenta con las acrobacias aéreas y la participación competitiva.

Senderismo

D– Por lo general, el senderismo consiste en una caminata extensa sobre caminos o senderos especiales que pueden tener inclinaciones pronunciadas o un terreno variado y accidentado. Caminar es una de las actividades de menor impacto y aporta los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas sin la tensión, esfuerzo y golpes propios de las actividades de alto impacto. El senderismo puede ser una buena experiencia de socialización cuando se hace en grupos y es una excelente actividad para practicar durante toda la vida. Los equipos necesarios varían según la duración, la distancia, el terreno y el entorno. Pueden incluir botas de senderismo y bastones para caminar.
R– El esfuerzo aeróbico, el impacto, el equilibrio y el ejercicio muscular aumentan con terrenos más desafiantes y el peso que se lleve en una mochila.
S– Si bien el riesgo suele ser bajo, asegúrese de caminar solo sobre terrenos acordes a su capacidad.

Scooters, No Motorizadas

D– Las scooters no motorizadas brindan una ejercitación aeróbica excelente. Pueden utilizarse para recreación o para desplazarse.
R– Es posible que se produzcan caídas y choques. Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Los conductores deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El uso de muñequeras puede reducir la cantidad de lesiones en las muñecas en un 87 %, las coderas pueden disminuir la cantidad de lesiones en los codos en un 82 % y las rodilleras pueden disminuir la cantidad de lesiones en las rodillas en un 32 %. Asimismo, los cascos pueden disminuir las lesiones en la cabeza en un 85 %. Respete las normas de tránsito. Los niños menores de 8 años deben conducir con la supervisión de un adulto en todo momento.

Scooters, Motorizadas

D– Las scooters de gas o eléctricas se pueden usar para recreación o para desplazarse.
R– Andar en una scooter motorizada conlleva el riesgo de lesiones por traumatismo. Las lesiones más comunes son cortes, hematomas y fracturas. La mayoría de las lesiones se deben a errores del conductor o al terreno.
S– El riesgo de lesión puede minimizarse al usar un casco y protectores para los codos, las rodillas y las muñecas. Ande únicamente en superficies lisas sin suciedad, arena, grava y agua. Evite andar de noche o en malas condiciones climáticas. Los dueños de scooters eléctricas deben verificar las leyes locales, ya que muchas jurisdicciones prohíben el uso de este tipo de vehículos en carreteras y aceras. La Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo desalienta firmemente el uso de scooters motorizadas de alta velocidad en niños menores de 13 años.

Salto Recreativo

D– Saltar desde un trampolín puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el buen estado físico general.
R– Al practicar salto de manera recreativa, las lesiones suelen ocurrir por saltar en aguas poco profundas.
S– Consejos de seguridad para minimizar el riesgo incluyen no saltar nunca en aguas poco profundas o que no sean transparentes como para ver los obstáculos. Si no está seguro, siempre salte primero con los pies. Además, solo permita la presencia de una persona sobre el trampolín por vez.

Salto Competitivo

D– Saltar desde un trampolín puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el buen estado físico general.
R– El salto competitivo es un deporte de alta colisión con posibilidad de lesiones graves en la cabeza y el cuello. Quienes saltan desde una plataforma a diez metros de altura ingresan al agua a unas cuarenta millas por hora. Pueden producirse lesiones al golpear la tabla o plataforma y por los movimientos repetitivos en exceso debido a los saltos frecuentes, el arqueo y giro de la espalda y la flexión del tronco. También es posible lesionarse al ingresar al agua.
S– Al practicar este deporte de manera competitiva, saltar desde una plataforma más baja mejora la seguridad.

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