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Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.

Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.

Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.

Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).

Activitysort descending Range

Surf

D– El surf brinda beneficios como mejoras en el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
R– Pueden producirse lesiones por traumatismo si el surfista es derribado por una ola y se golpea contra una superficie en el suelo, como la arena del fondo o un arrecife.
También pueden producirse lesiones por desgaste excesivo. Las lesiones más comunes ocurren en la parte inferior del cuerpo, el rostro, la cabeza y el cuello. Los cortes son el tipo de lesión más frecuente.
S– Para maximizar la seguridad, elija un entorno acorde a su nivel de aptitud. Practicar surf en un entorno artificial más controlado es predecible y puede ser más seguro que hacerlo en un ámbito natural. Considere el uso de un chaleco salvavidas, un dispositivo de flotación personal o un casco, según sea necesario.

Tee-Ball

Véase Béisbol/Sóftbol/Tee-Ball

Tenis

D– Se puede jugar al tenis en distintas superficies, que incluyen césped, arcilla o cemento. Un estudio reveló que el tenis tiene índices de lesiones más bajos que los deportes de contacto en equipo y en comparación con deportes individuales
sin contacto, como el golf y el atletismo. Los beneficios que proporciona incluyen mejor coordinación, fuerza muscular y resistencia.
R– Debido a los movimientos repetitivos de ida y vuelta, se pueden producir lesiones por desgaste excesivo en los hombros, codos y muñecas. Dado que el juego también incluye movimientos rápidos, repetitivos y en varias direcciones, otras lesiones comunes son las distensiones musculares, esguinces de ligamentos y fracturas por tensión.
S– Para disminuir el riesgo, utilice el equipo adecuado, incluido el calzado, y reciba instrucción sobre el agarre de la raqueta y la técnica adecuada. Debido al riesgo de lesión ocular, que puede ser más grave en una persona con un trastorno hemorrágico, considere utilizar protección ocular certificada por la Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales (ASTM, por sus siglas en inglés) para deportes con raqueta.

Tocho Bandera o Fútbol Americano de Toque

D– El tocho bandera y el fútbol americano sin contacto son alternativas al fútbol americano tradicional que conllevan menos riesgos. Jugar tocho bandera y fútbol americano sin contacto tiene beneficios cardiovasculares y puede mejorar la agilidad.
R– Si bien este deporte no incluye tacles, aun así existe riesgo de colisión entre jugadores y de que se produzcan lesiones por contacto leve o caídas.
S– Mejore la seguridad al practicar tocho bandera o fútbol americano sin contacto en un entorno supervisado.

Ultimate Frisbee®

D– La variedad Ultimate se juega en dos equipos de siete jugadores con un disco volador sobre un campo con zonas de gol, similar a un campo de fútbol americano. Las anotaciones se hacen al atrapar un pase en la zona de gol contraria. Es un deporte de equipos con contacto limitado que se puede jugar de manera recreativa o competitiva. Los participantes corren, anticipan, defienden, saltan, lanzan, atrapan y se tiran para atrapar el disco.
R– Los movimientos frecuentes de anticipo, el contacto físico y los saltos son factores de riesgo de lesiones. Las maniobras de salto, anticipo y lanzamiento conllevan el mayor riesgo de sufrir lesiones, en especial en las rodillas y tobillos.
S– Para jugar de manera más segura, es necesario obtener el acondicionamiento aeróbico requerido para correr constantemente durante los partidos.

Vóleibol

D– El vóleibol es un deporte en equipo que puede jugarse con fines recreativos o competitivos en una cancha cerrada o al aire libre o sobre la arena. Permite ejercitar el tren superior del cuerpo y las piernas.
R– Se pueden producir traumatismos al chocar contra el piso, el balón u otros jugadores. El riesgo de lesiones en el vóleibol recreativo es menor que en el vóleibol competitivo. En general, las lesiones más habituales son los esguinces de tobillo y las lesiones por uso excesivo de las rodillas y los hombros.
S– Aprenda la técnica adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Utilice rodilleras y coderas y evite tirarse al piso para alcanzar el balón.

Yoga

D– El yoga es una forma de entrenamiento físico y mental que combina actividad física con un enfoque centrado en el interior de la persona, el autoconocimiento, la respiración y la energía. La práctica y los estilos de yoga varían ampliamente desde una modalidad suave y reparadora a una actividad vigorosa. Puede incluir ejercicios realizados sobre una colchoneta o con equipos, como parte de una clase estructurada o en el hogar a través de un video o DVD. Se ha observado que la práctica de yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y las funciones cardiovascular y respiratoria. También reduce el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión y mejora la calidad de vida en general.
R– Por lo normal, conlleva un riesgo mínimo. Es posible sufrir dolor de espalda y lesiones leves por desgaste excesivo. Practicar posiciones que exceden sus aptitudes puede incrementar el riesgo de lesión.
S– Para maximizar la seguridad, comience por un nivel de principiante con un instructor calificado, siga su propio ritmo, modifique las posiciones según sea necesario y siga una técnica adecuada.

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¡Manténgase Seguro! Elabore un plan de actividades con su médico, especialmente si está considerando una actividad con una calificación de 2.5 o 3. En general, programe su tratamiento poco antes de hacer actividad física, para que su nivel de factor sea mayor. Informe a su médico acerca de cualquier lesión.

No se trata de recomendaciones. Las siguientes clasificaciones y descripciones de actividades son solo informativas. Las clasificaciones fueron desarrolladas por un equipo de fisioterapeutas y contienen información general.