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Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.

Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.

Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.

Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).

Activitysort ascending Range

Saltar la Soga

D– Una forma excelente de ejercitación cardiovascular con tonificación muscular que puede ser una actividad vigorosa. Existen varios movimientos de pies que pueden practicarse y que también pueden mejorar la agilidad y la coordinación. Al realizarse con una técnica apropiada, esta es una actividad de impacto relativamente bajo ya que solo se salta lo suficientemente alto como para que pase la soga (alrededor de una pulgada de altura).
R– Debido a que suele hacerse con el antepié, puede causar tensión en los tobillos de los pacientes con trastornos hemorrágicos que presentan daños articulares.
S– Minimice el impacto con calzado apropiado y al practicar la actividad sobre una superficie de madera o de goma en lugar de una superficie dura como el cemento. Use una soga de longitud apropiada para disminuir el riesgo de caídas.

Rugby

D– El rugby es un deporte de alto contacto y choques que implica manipular y pasar un balón, correr, patear el balón y taclear a los oponentes. Un beneficio de este deporte es que ayuda a mejorar la resistencia física.
R– De manera similar al fútbol americano, los jugadores de rugby corren el riesgo de sufrir lesiones graves por traumatismo en la cabeza, cuello, columna vertebral y extremidades.
S– Si decide jugar, aprenda las posiciones correctas para jugar a fin de minimizar los movimientos riesgosos. Utilice un protector bucal colocado correctamente y participe de manera acorde con su habilidad.

Rodeo

D– El rodeo puede incluir diferentes actividades, como montar potros salvajes y enlazar terneros. Cada actividad requiere habilidades específicas.
R– En esta actividad de alto contacto y choques, existe el potencial de lesiones graves por traumatismo en la cabeza, cuello, columna vertebral y extremidades.

Remo

Véase Deportes de Remo

Ráquetbol

D– Jugar el ráquetbol puede mejorar los reflejos y la coordinación entre las manos y los ojos.
R– Debido a la velocidad del balón y las lesiones provocadas por la raqueta, existe un alto riesgo de lesiones internas y externas en los ojos, con riesgos posibles para la visión. Al igual que con otros deportes de raqueta, los músculos y las articulaciones del brazo son susceptibles de lesiones debidas a movimientos repetitivos de balanceo. Si bien la cancha no es tan grande como la de tenis, hay movimientos bruscos hacia adelante y de anticipación y carreras cortas que pueden causar esguinces de tobillo u otras lesiones en las articulaciones y los músculos de las piernas.
S– Dado que los deportes de raqueta son unos de los deportes en los que se informan más lesiones oculares, se recomienda el uso de gafas protectoras.

Rafting en Ríos

Véase Deportes de Remo

Powerlifting

D– El powerlifting es una disciplina competitiva en la que los deportistas demuestran su máxima capacidad de levantamiento de pesas mediante movimientos repentinos. Este deporte fortalece los músculos.
R– El levantamiento del peso máximo puede provocar microtraumatismos en los
músculos, que están acompañados de pérdida de sangre. Esto puede conducir a complicaciones graves en pacientes con trastornos hemorrágicos.

Polo Acuático

D– Los beneficios del polo acuático incluyen mayor resistencia y mejor estado cardiovascular.
R– El polo acuático es un deporte en equipo, intenso y de contacto. Al igual que en muchos deportes, el riesgo de lesiones aumenta con la edad debido a que el juego se torna más competitivo, se produce mayor contacto y el tamaño de los deportistas es mayor. Las lesiones traumáticas comunes incluyen hematomas, cortes, esguinces, luxaciones o fracturas. Las lesiones por uso excesivo también ocurren a raíz de las
patadas y lanzamientos repetitivos. Son comunes las lesiones en los hombros, al igual que las conmociones cerebrales y los traumatismos en el rostro y los ojos.
S– Considere utilizar protección ocular. Asegúrese de que las gafas y protectores faciales sean flexibles y no tengan bordes filosos.

Pilates

D– El pilates es un ejercicio de mente y cuerpo que se centra en la estabilidad del torso, la postura, la flexibilidad, la fuerza, la respiración y el control del movimiento. Su práctica puede incluir ejercicios en colchoneta o con equipos. Los ejercicios con equipos tienden a ser más seguros y más fáciles de aprender y son más útiles para fortalecer el torso.
R– Los ejercicios de pilates deben hacerse correctamente para lograr el máximo beneficio y maximizar la seguridad. Los ejercicios de pilates hechos con precisión requieren la movilidad de las articulaciones y la estabilidad de los hombros, caderas, columna vertebral y cuello. Los participantes con antecedentes de hemorragias o lesiones en los hombros o cadera y lesiones de columna vertebral necesitan la instrucción específica y personalizada de un instructor certificado para evitar que se produzcan más daños en las áreas de alto riesgo.
S– Si una actividad en particular produce dolor o es difícil debido a limitaciones de fuerza o a la variedad de movimientos, pídale a su instructor que haga modificaciones.

Pesca

D– Existen diferentes clases de pesca, que incluyen la pesca en agua salada, como la pesca en profundidad o desde la orilla; la pesca en agua dulce, como la pesca desde un bote o con mosca; y la pesca en el hielo. Cada tipo de pesca puede requerir diferentes conocimientos y brinda una experiencia diferente.
R– Dado que se practica en diferentes entornos (muelles, botes, océanos, costas rocosas, hielo, ríos, etc.), los riesgos difieren según cada lugar específico.
S– Tenga en cuenta las precauciones de seguridad al decidir dónde pescar.
Estas incluyen: protección contra el clima y los insectos y ropa y zapatos correctos. Siga técnicas de pesca segura al utilizar cuchillos de pescador, colocar la carnada, retirar anzuelos y manipular el pescado. Lleve equipo de emergencia y seguridad, use chalecos salvavidas y siga los procedimientos de seguridad para botes. En caso de tormenta, diríjase a la costa si puede.
Recuerde: necesita una licencia incluso para practicar pesca y devolución. Cada estado tiene normativas acerca de las licencias de pesca y límites por día.

Patinaje, sobre Hielo

D– El patinaje sobre hielo ofrece una ejercitación aeróbica fuerte y es un buen ejercicio para los músculos de las piernas.
R– Los patinadores artísticos corren riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos y por traumatismos. El mayor riesgo son las caídas en el hielo, los golpes en la cabeza o las fracturas. Las lesiones más comunes son aquellas en las piernas y la zona lumbar. El riesgo de lesión aumenta con los saltos, las destrezas aéreas y la participación competitiva.
S– Para minimizar el riesgo de lesión, haga ejercicios fuera del hielo para desarrollar flexibilidad, fuerza y estabilidad del torso. Asegúrese de que los patines sean de su talle y le queden cómodos. El calzado rígido limita el movimiento de los tobillos y pies, lo que agrega esfuerzo a las piernas y espalda. Los patines deben estar afilados pero no demasiado. Verifique que no haya fragmentos de hielo ni protuberancias que puedan provocar caídas. Limite la cantidad de repeticiones de cualquier destreza realizada en una misma sesión para prevenir lesiones por movimientos repetitivos.

Patinaje, Patín en Línea y Rollers

D– Al igual que el patinaje sobre hielo, el patín en línea, los rollers y el skateboard ofrecen una excelente ejercitación aeróbica. También fortalecen los músculos de las piernas.
R– Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Siempre respete las normas de tránsito. Aunque las lesiones en la cabeza son bastante infrecuentes, los participantes deben usar cascos para evitar estas lesiones graves. También se deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El riesgo de lesión aumenta con las acrobacias aéreas y la participación competitiva.

Natación

D– La natación es un deporte de bajo impacto que brinda una combinación de fortalecimiento muscular y acondicionamiento cardiovascular. Una técnica adecuada minimiza el riesgo de lesiones por impacto repetitivo. Es una actividad que puede hacerse durante toda la vida.
R– Las lesiones y las hemorragias musculoesqueléticas que se producen al practicar natación suelen relacionarse con la repetición excesiva, al igual que con una técnica de brazada inadecuada, en especial si el nadador está fatigado. Los nadadores también pueden desarrollar demasiada flexibilidad, sobre todo en los hombros. En ocasiones, los nadadores pueden sufrir problemas en las caderas o rodillas a raíz de las patadas al nadar a braza.
S– El riesgo se puede minimizar al asegurarse de dar brazadas adecuadas y descansar en la medida necesaria.

Motociclismo o Motocross (Motos de Cross, Vehículos Todoterreno)

D– Andar en motocicleta puede ser un modo de transporte o una actividad recreativa. El motocross es una carrera de motociclismo en circuitos cerrados y todoterreno. Los movimientos necesarios para conducir una moto fortalecen los músculos abdominales.
R– Tanto el motociclismo como el motocross presentan la posibilidad de lesiones graves que ponen en riesgo la vida. Las lesiones posibles incluyen lesiones cerebrales por traumatismo, espinales, abdominales y pectorales, conmociones cerebrales, fracturas y luxaciones. Estas actividades son extremadamente peligrosas para cualquier persona.
S– Si decide subirse a una moto, use siempre casco y equipo de protección.

Moto de Nieve

D– Las motos de nieve pueden usarse con fines recreativos o de transporte.
R– Es una actividad con muchos choques y que puede provocar lesiones graves por traumatismo. La Academia Estadounidense de Pediatría establece que las lesiones en la cabeza siguen siendo las principales causas de mortalidad y morbilidad grave,
a raíz de los choques, las caídas o los vuelcos durante el uso. Debido al riesgo de lesiones graves, montar una moto de nieve es una actividad muy riesgosa para los pacientes de trastornos hemorrágicos.
S– Al utilizar una moto de nieve, siempre use casco, conduzca con precaución a velocidades seguras y preste atención al entorno.

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¡Manténgase Seguro! Elabore un plan de actividades con su médico, especialmente si está considerando una actividad con una calificación de 2.5 o 3. En general, programe su tratamiento poco antes de hacer actividad física, para que su nivel de factor sea mayor. Informe a su médico acerca de cualquier lesión.

No se trata de recomendaciones. Las siguientes clasificaciones y descripciones de actividades son solo informativas. Las clasificaciones fueron desarrolladas por un equipo de fisioterapeutas y contienen información general.