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Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.

Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.

Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.

Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).

Activitysort ascending Range

Clase de Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (Incluido CrossFit®)

D– Se ha observado que estos programas mejoran en gran medida el estado
cardiovascular, al tiempo que reducen el porcentaje de grasa corporal. El entrenamiento funcional de alta intensidad incluye programas como CrossFit®, un programa de acondicionamiento y fortalecimiento del torso compuesto de movimientos que varían constantemente a alta intensidad.
R– Los índices de lesiones son variables, así como también el estilo de entrenamiento. Sin embargo, se han informado índices de lesiones de hasta un 75 %.25 El powerlifting y los ejercicios olímpicos de levantamiento de pesas, dos componentes principales del programa de CrossFit®, conllevan riesgos de lesión elevados.
S– Las probabilidades de lesiones son menores cuando se cuenta con entrenadores que vigilan y corrigen la técnica. Como con cualquier programa de fortalecimiento, una la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones. Aprenda a hacer la actividad antes de agregar peso. Use modificaciones si es necesario, en especial en actividades que pueden generar esfuerzo en áreas de lesiones o hemorragias previas.

Clase Aeróbica de Kickboxing

D– Las clases combinan ejercicios cardiovasculares con agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación que pueden lograrse a través del entrenamiento en artes marciales. Las técnicas varían desde movimientos fáciles a difíciles, de bajo impacto (donde al menos un pie se mantiene sobre el suelo) a alto impacto (donde ambos pies se elevan del suelo al mismo tiempo) y de práctica con contacto a práctica sin contacto.
R– El kickboxing de contacto y alto impacto para la actividad cardiovascular conlleva un mayor riesgo de lesiones a través del contacto y los movimientos repetitivos.
S– El kickboxing de contacto y alto impacto para la actividad cardiovascular es más demandante para el cuerpo. Para participar de forma segura, trate de minimizar el impacto sobre el cuerpo, por ejemplo, al usar calzado correcto.

Circuito de Entrenamiento

Véase Entrenamiento de Fuerza

Cinta (Equipo de Entrenamiento)

D– La cinta consiste en una cinta en movimiento continuo, operada de forma eléctrica o manual, sobre la cual la persona puede caminar, trotar o correr sin moverse de lugar. Las características varían mucho. Algunos modelos pueden tener pistas amortiguadoras, pendientes cuesta arriba y ejercicios previamente programados. Ejercitarse sobre una cinta brinda grandes beneficios cardiovasculares.
R– Riesgo mínimo. Pueden producirse lesiones si la cinta funciona a velocidades superiores a la capacidad del usuario.
S– Para maximizar su seguridad, utilice la correa de parada de emergencia cuando esté disponible, sosténgase de los barandales y configure la cinta a 0.5 mph antes de subirse o bajarse de ella. Utilice los barandales si es necesario mientras se ejercita, mire hacia adelante y corra al ritmo que le resulte cómodo. Manténgase ubicado siempre en el centro de la cinta.

Ciclismo de Montaña

D– El ciclismo de montaña es un ejercicio cardiovascular excelente y que fortalece los músculos. Debido a que se practica en pistas todoterreno, la superficie puede ser irregular. Sin embargo, puede haber diferentes rutas y condiciones de inclinación, lo que hace que sea entretenido elegir el camino.
R– Los riesgos incluyen caídas y choques contra obstáculos debido al terreno irregular y desparejo. En un estudio sobre las lesiones de los ciclistas de montaña, las áreas más lesionadas resultaron ser las pantorrillas y los antebrazos.
Los tipos de lesiones más comunes fueron cortes y hematomas.
S– Al igual que con el ciclismo común, los cascos son esenciales. Los equipos de seguridad adicionales pueden incluir coderas, espinilleras, guantes y protección ocular. Maximice la seguridad al utilizar una bicicleta adecuada para usted y en buen estado. Siempre lleve un kit de reparación para la bicicleta y las llantas.

Carreras de BMX

D– El BMX (bicycle motocross) es una forma de ciclismo todoterreno con bicicletas especiales. Los participantes corren carreras cortas en pistas todoterreno de una sola vuelta o hacen acrobacias.
R– Es un deporte competitivo de elevada probabilidad de choques, que puede provocar traumatismos graves. Las carreras de BMX son peligrosas para todas las personas que participan.
S– Si decide participar, use el equipo de seguridad adecuado, que incluye casco, gafas, almohadillas protectoras y guantes.

Canotaje

Véase Deportes de Remo

Caminar

D– Ya sea a paso lento y continuo o a ritmo enérgico, caminar es una excelente actividad aeróbica que puede llevarse a cabo en espacios cerrados o al aire libre y sobre diversos terrenos. Asimismo, es una buena experiencia de socialización cuando se hace en grupo y es una excelente actividad para toda la vida. Dado que la persona controla el entorno y el ritmo, caminar es una actividad que puede adaptarse fácilmente a las necesidades y metas personales.
R– Se pueden producir lesiones por uso excesivo o por pisar de modo incorrecto.
S– Para maximizar la seguridad, elija una ubicación segura, tenga cuidado con el terreno irregular y lleve calzado adecuado. Si se cansa, deténgase y no se sobreexija.

Cama Elástica

D– La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desalienta el uso recreativo de camas elásticas, como por ejemplo en el hogar o en parques de camas elásticas.
R– Se pueden producir lesiones, incluso bajo la supervisión de un adulto. Las lesiones más comunes son fracturas de huesos, esguinces o torceduras, hematomas, conmociones cerebrales y lesiones en la cabeza y cuello. Los niños menores de 6 años tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas y luxaciones. Los saltos mortales, las volteretas y las caídas exponen a las personas que saltan a un mayor riesgo de lesiones en la cabeza y en el cuello, con la posibilidad de sufrir parálisis permanente. Por lo tanto, la AAP desalienta firmemente el uso de las camas elásticas.
S– Inspeccione el equipo con frecuencia para verificar que sea seguro y reemplace la almohadilla protectora, la red de cercamiento y cualquier otro componente dañado, antes de continuar con su uso. Coloque las camas elásticas al nivel del suelo siempre que sea posible. Todas las camas elásticas deben estar rodeadas por una almohadilla protectora colocada correctamente. Solo debe saltar una persona a la vez. Trate de que no se intenten acrobacias en un entorno recreativo doméstico. Para garantizar que se cumplan las reglas anteriores, se debe contar con la supervisión activa de un adulto.

Buceo

D– El buceo (con un aparato de respiración autónomo) es una actividad que se desarrolla debajo de la superficie del agua y que requiere equipo y capacitación apropiados, incluida la certificación de buceo. Desarrolla flexibilidad y fuerza, ya que los músculos se mueven para impulsarse por el agua, que presenta resistencia.
R– Esta actividad presenta riesgos relacionados con la profundidad del agua y la necesidad del mantenimiento adecuado de los equipos y el suministro de oxígeno. También existe el riesgo de encontrar vida marina peligrosa. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las lesiones más comunes son en los oídos al no compensar la presión. Pueden producirse lesiones más graves durante los ascensos incorrectos, lo que puede causar que colapsen los pulmones y enfermedad por descompresión.
S– Para minimizar el riesgo, bucee en un entorno más controlado a poca profundidad.

Boxeo

D– Practicar boxeo proporciona beneficios como autodisciplina, autoconfianza y ejercicio.
R– El boxeo es un deporte de alto contacto e impacto, con un elevado riesgo de lesiones. Alienta a dar golpes intencionados en la cabeza y el rostro, lo que puede ocasionar riesgo de lesiones en la cabeza (conmoción cerebral y lesiones cerebrales traumáticas) y lesiones en el rostro y cuello, además de lesiones neurológicas
que pueden resultar mortales. La American Academy of Pediatrics [Academia Estadounidense de Pediatría] se opone al boxeo como deporte para niños y adolescentes.16
S– Los boxeadores siempre deben usar casco y equipo protector. Incluso con el equipo de seguridad, la probabilidad de lesiones es elevada.

Bowling

D– El bowling puede ser una actividad familiar y también convertirse en un deporte para toda la vida.
R– Aunque de bajo impacto, este deporte puede causar una tensión excesiva en codos y muñecas.
S– Para maximizar la seguridad, use el calzado adecuado para bowling a fin de evitar resbalones y caídas. Asegúrese de escoger una bola acorde con su fuerza y aptitud. La regla general para los niños es elegir una bola cercana en peso a su edad.
Por ejemplo, una bola de 6 libras para un niño de 6 o 7 años. Los adolescentes tienden a usar bolas de entre 10 y 12 libras.

Bicicleta Fija (Equipo de Entrenamiento)

D– Las bicicletas fijas vienen en dos variedades: verticales o reclinadas, que colocan al usuario en una posición relajada reclinada. Ambas clases brindan una buena ejercitación aeróbica.
R– Riesgo mínimo.
S– Las personas con problemas de movilidad o de equilibrio o dolor lumbar encuentran más cómoda la bicicleta reclinada. A algunas bicicletas verticales es posible hacerles más modificaciones que a otras, lo que permite lograr un ajuste más personalizado y que haya menos tensión sobre el cuerpo. Para minimizar el riesgo, ajuste las alturas del asiento y del manubrio a su comodidad, asegurándose de que las correas de los pedales estén ceñidas pero no demasiado y tenga cuidado al bajar de la bicicleta.
Para clases de ciclismo, véase Clase de Spinning

Béisbol

D– Los equipos de béisbol y sóftbol recreativos y competitivos suelen estar bien organizados y supervisados. Jugar béisbol y sóftbol brinda un buen entrenamiento cardiovascular. Asimismo, estos deportes mejoran la coordinación entre las manos y los ojos. Además, los jugadores desarrollan aptitudes de juego en equipo. El tee-ball es un deporte en equipo que se utiliza como introducción al béisbol y al sóftbol y en que la bola se golpea desde una T fija. Es popular entre los niños pequeños.
R– En general, el béisbol y el sóftbol son deportes relativamente seguros. Solo entre un 2 % y un 8 % de los jugadores informan lesiones. Sin embargo, pueden ocurrir lesiones de impacto graves, como la hemorragia intracraneal, si un balón o un bate golpea la cabeza, el área ocular o el pecho. Asimismo, pueden producirse traumatismos en las articulaciones al deslizarse dentro de las bases o chocar con otros jugadores. La posición en la que juegue puede afectar sus articulaciones. Por ejemplo, se puede sobrecargar una articulación al lanzar, y al jugar de receptor existen riesgos adicionales de lesión o traumatismo articular. El riesgo de lesiones del tee-ball es similar, aunque inferior, ya que en este deporte no se lanza.
S– El uso de bases desmontables en lugar de bases fijas reduce el riesgo de lesiones por resbalones. Para maximizar la seguridad, los jugadores que batean deben usar cascos certificados con solapas cubre orejas a ambos lados y, en lo posible, protectores faciales, barboquejo y protección ocular. Si decide jugar como receptor, utilice equipo de protección, incluido casco, protector facial y almohadillas protectoras. Juegue de manera segura al elegir una posición que se ajuste a sus aptitudes físicas y siempre utilice equipo protector.

Baloncesto

D– El baloncesto brinda un adecuado entrenamiento cardiovascular, enfocado en la agilidad. La intensidad del juego puede variar. Los jugadores pueden optar por participar en juegos informales con contacto físico limitado o en juegos más intensos y competitivos.
R– Durante los juegos competitivos, los jugadores saltan, caen, giran, anticipan, corren hacia adelante y hacia atrás, cambian de dirección y tienen contacto físico con los otros jugadores; todo esto puede ocasionar lesiones musculoesqueléticas. Se pueden producir esguinces de tobillo y roturas de ligamentos de la rodilla, lo que puede ser más grave en el caso de un jugador con un trastorno hemorrágico.
S– El riesgo de lesión puede minimizarse mediante protección ocular, rodilleras y coderas, protectores bucales, suspensorios deportivos (hombres) y calzado adecuado.

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