D– Se ha observado que estos programas mejoran en gran medida el estado
cardiovascular, al tiempo que reducen el porcentaje de grasa corporal. El entrenamiento funcional de alta intensidad incluye programas como CrossFit®, un programa de acondicionamiento y fortalecimiento del torso compuesto de movimientos que varían constantemente a alta intensidad.
R– Los índices de lesiones son variables, así como también el estilo de entrenamiento. Sin embargo, se han informado índices de lesiones de hasta un 75 %.25 El powerlifting y los ejercicios olímpicos de levantamiento de pesas, dos componentes principales del programa de CrossFit®, conllevan riesgos de lesión elevados.
S– Las probabilidades de lesiones son menores cuando se cuenta con entrenadores que vigilan y corrigen la técnica. Como con cualquier programa de fortalecimiento, una la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones. Aprenda a hacer la actividad antes de agregar peso. Use modificaciones si es necesario, en especial en actividades que pueden generar esfuerzo en áreas de lesiones o hemorragias previas.
Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades
En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.
Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.
Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.
Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).
Activity | Range | |
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Clase de Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (Incluido CrossFit®) |
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Clase Aeróbica de KickboxingD– Las clases combinan ejercicios cardiovasculares con agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación que pueden lograrse a través del entrenamiento en artes marciales. Las técnicas varían desde movimientos fáciles a difíciles, de bajo impacto (donde al menos un pie se mantiene sobre el suelo) a alto impacto (donde ambos pies se elevan del suelo al mismo tiempo) y de práctica con contacto a práctica sin contacto. |
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Circuito de EntrenamientoVéase Entrenamiento de Fuerza |
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Cinta (Equipo de Entrenamiento)D– La cinta consiste en una cinta en movimiento continuo, operada de forma eléctrica o manual, sobre la cual la persona puede caminar, trotar o correr sin moverse de lugar. Las características varían mucho. Algunos modelos pueden tener pistas amortiguadoras, pendientes cuesta arriba y ejercicios previamente programados. Ejercitarse sobre una cinta brinda grandes beneficios cardiovasculares. |
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Ciclismo de MontañaD– El ciclismo de montaña es un ejercicio cardiovascular excelente y que fortalece los músculos. Debido a que se practica en pistas todoterreno, la superficie puede ser irregular. Sin embargo, puede haber diferentes rutas y condiciones de inclinación, lo que hace que sea entretenido elegir el camino. |
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Carreras de BMXD– El BMX (bicycle motocross) es una forma de ciclismo todoterreno con bicicletas especiales. Los participantes corren carreras cortas en pistas todoterreno de una sola vuelta o hacen acrobacias. |
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CanotajeVéase Deportes de Remo |
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CaminarD– Ya sea a paso lento y continuo o a ritmo enérgico, caminar es una excelente actividad aeróbica que puede llevarse a cabo en espacios cerrados o al aire libre y sobre diversos terrenos. Asimismo, es una buena experiencia de socialización cuando se hace en grupo y es una excelente actividad para toda la vida. Dado que la persona controla el entorno y el ritmo, caminar es una actividad que puede adaptarse fácilmente a las necesidades y metas personales. |
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Cama ElásticaD– La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desalienta el uso recreativo de camas elásticas, como por ejemplo en el hogar o en parques de camas elásticas. |
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BuceoD– El buceo (con un aparato de respiración autónomo) es una actividad que se desarrolla debajo de la superficie del agua y que requiere equipo y capacitación apropiados, incluida la certificación de buceo. Desarrolla flexibilidad y fuerza, ya que los músculos se mueven para impulsarse por el agua, que presenta resistencia. |
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BoxeoD– Practicar boxeo proporciona beneficios como autodisciplina, autoconfianza y ejercicio. |
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BowlingD– El bowling puede ser una actividad familiar y también convertirse en un deporte para toda la vida. |
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Bicicleta Fija (Equipo de Entrenamiento)D– Las bicicletas fijas vienen en dos variedades: verticales o reclinadas, que colocan al usuario en una posición relajada reclinada. Ambas clases brindan una buena ejercitación aeróbica. |
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BéisbolD– Los equipos de béisbol y sóftbol recreativos y competitivos suelen estar bien organizados y supervisados. Jugar béisbol y sóftbol brinda un buen entrenamiento cardiovascular. Asimismo, estos deportes mejoran la coordinación entre las manos y los ojos. Además, los jugadores desarrollan aptitudes de juego en equipo. El tee-ball es un deporte en equipo que se utiliza como introducción al béisbol y al sóftbol y en que la bola se golpea desde una T fija. Es popular entre los niños pequeños. |
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BaloncestoD– El baloncesto brinda un adecuado entrenamiento cardiovascular, enfocado en la agilidad. La intensidad del juego puede variar. Los jugadores pueden optar por participar en juegos informales con contacto físico limitado o en juegos más intensos y competitivos. |