Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

D– La variedad Ultimate se juega en dos equipos de siete jugadores con un disco volador sobre un campo con zonas de gol, similar a un campo de fútbol americano. Las anotaciones se hacen al atrapar un pase en la zona de gol contraria. Es un deporte de equipos con contacto limitado que se puede jugar de manera recreativa o competitiva. Los participantes corren, anticipan, defienden, saltan, lanzan, atrapan y se tiran para atrapar el disco.
R– Los movimientos frecuentes de anticipo, el contacto físico y los saltos son factores de riesgo de lesiones. Las maniobras de salto, anticipo y lanzamiento conllevan el mayor riesgo de sufrir lesiones, en especial en las rodillas y tobillos.
S– Para jugar de manera más segura, es necesario obtener el acondicionamiento aeróbico requerido para correr constantemente durante los partidos.

D– Se puede jugar al tenis en distintas superficies, que incluyen césped, arcilla o cemento. Un estudio reveló que el tenis tiene índices de lesiones más bajos que los deportes de contacto en equipo y en comparación con deportes individuales
sin contacto, como el golf y el atletismo. Los beneficios que proporciona incluyen mejor coordinación, fuerza muscular y resistencia.
R– Debido a los movimientos repetitivos de ida y vuelta, se pueden producir lesiones por desgaste excesivo en los hombros, codos y muñecas. Dado que el juego también incluye movimientos rápidos, repetitivos y en varias direcciones, otras lesiones comunes son las distensiones musculares, esguinces de ligamentos y fracturas por tensión.
S– Para disminuir el riesgo, utilice el equipo adecuado, incluido el calzado, y reciba instrucción sobre el agarre de la raqueta y la técnica adecuada. Debido al riesgo de lesión ocular, que puede ser más grave en una persona con un trastorno hemorrágico, considere utilizar protección ocular certificada por la Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales (ASTM, por sus siglas en inglés) para deportes con raqueta.

D– El surf brinda beneficios como mejoras en el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
R– Pueden producirse lesiones por traumatismo si el surfista es derribado por una ola y se golpea contra una superficie en el suelo, como la arena del fondo o un arrecife.
También pueden producirse lesiones por desgaste excesivo. Las lesiones más comunes ocurren en la parte inferior del cuerpo, el rostro, la cabeza y el cuello. Los cortes son el tipo de lesión más frecuente.
S– Para maximizar la seguridad, elija un entorno acorde a su nivel de aptitud. Practicar surf en un entorno artificial más controlado es predecible y puede ser más seguro que hacerlo en un ámbito natural. Considere el uso de un chaleco salvavidas, un dispositivo de flotación personal o un casco, según sea necesario.

D– Practicar snowboard permite ejercitar los músculos de las piernas y también los músculos centrales para lograr equilibrio.
R– Las lesiones habituales relacionadas con este deporte se producen en las muñecas
y los brazos e incluyen hematomas, lesiones en ligamentos y fracturas. La mayoría de las lesiones ocurren durante una caída o un choque. Los traumatismos cerebrales son la causa principal de lesiones graves y muerte.
S– Para maximizar la seguridad, reciba una instrucción adecuada, use un casco especial para snowboard, gafas, botas de talle adecuado, guantes con protección para las muñecas, coderas y rodilleras. Asegúrese de respetar todas las reglas de la pista
y elija las pistas que se adapten a su nivel de aptitud.

D– Por lo general, el senderismo consiste en una caminata extensa sobre caminos o senderos especiales que pueden tener inclinaciones pronunciadas o un terreno variado y accidentado. Caminar es una de las actividades de menor impacto y aporta los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas sin la tensión, esfuerzo y golpes propios de las actividades de alto impacto. El senderismo puede ser una buena experiencia de socialización cuando se hace en grupos y es una excelente actividad para practicar durante toda la vida. Los equipos necesarios varían según la duración, la distancia, el terreno y el entorno. Pueden incluir botas de senderismo y bastones para caminar.
R– El esfuerzo aeróbico, el impacto, el equilibrio y el ejercicio muscular aumentan con terrenos más desafiantes y el peso que se lleve en una mochila.
S– Si bien el riesgo suele ser bajo, asegúrese de caminar solo sobre terrenos acordes a su capacidad.

D– Las scooters de gas o eléctricas se pueden usar para recreación o para desplazarse.
R– Andar en una scooter motorizada conlleva el riesgo de lesiones por traumatismo. Las lesiones más comunes son cortes, hematomas y fracturas. La mayoría de las lesiones se deben a errores del conductor o al terreno.
S– El riesgo de lesión puede minimizarse al usar un casco y protectores para los codos, las rodillas y las muñecas. Ande únicamente en superficies lisas sin suciedad, arena, grava y agua. Evite andar de noche o en malas condiciones climáticas. Los dueños de scooters eléctricas deben verificar las leyes locales, ya que muchas jurisdicciones prohíben el uso de este tipo de vehículos en carreteras y aceras. La Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo desalienta firmemente el uso de scooters motorizadas de alta velocidad en niños menores de 13 años.