Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

D– Entre los beneficios físicos se incluyen mejoras en el equilibrio y fortalecimiento del cuerpo.
R– Las lesiones más comunes asociadas al esquí acuático son los esguinces o torceduras, por lo general en las piernas. Gran parte de las lesiones relacionadas con el esquí acuático son producto de choques contra muelles u otros objetos sólidos. El esquí acuático puede tensionar los músculos y las articulaciones de los miembros inferiores, así como los codos y hombros. Este deporte podría resultar dificultoso si se tienen antecedentes de hemorragias o lesiones en codos y hombros.
S– Siempre asegúrese de que haya una persona en la parte posterior de la lancha encargada de observar al esquiador y comunicarse con el conductor. Repase las señales manuales básicas con esa persona. Asegúrese de que el conductor de la lancha tenga experiencia con la lancha y con el agua. Use siempre un dispositivo de flotación protector (chaleco salvavidas) aprobado por la Guardia Costera de los Estados Unidos. Aprenda a salir del agua y a usar una cuerda de remolque de manera segura. No esquíe en aguas poco profundas, cerca de muelles u otras áreas que podrían tener obstáculos alrededor del nivel del agua, otros botes o nadadores. Siempre mire para adelante. Preste atención a su entorno y al camino por el que se dirige en todo momento.

D– En el esquí alpino se ejercitan los músculos de las piernas y también los músculos del torso para mantener el equilibrio.
R– Las lesiones frecuentes relacionadas con el esquí ocurren en las rodillas, la cabeza o el rostro e incluyen hematomas, lesiones en ligamentos y fracturas. La mayoría se producen durante una caída o choque. Los traumatismos cerebrales son la causa principal de lesiones graves y muerte. El esquí acrobático, las destrezas aéreas y los saltos conllevan un mayor riesgo.
S– Maximice la seguridad al recibir instrucción y utilizar un casco de esquí especializado, gafas y botas de talle adecuado. Asegúrese de respetar todas las reglas de la pista y elija las pistas que se adapten a su nivel de aptitud. Evite pistas con hielo y elevaciones empinadas.

D– Los escaladores son excelentes para ejercitar los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo a la vez que se realizan ejercicios cardiovasculares. Los mejores escaladores mantienen los pies en un plano nivelado con respecto al suelo todo el tiempo, lo que permite el movimiento natural de los pies.
R– Riesgo mínimo.
S– Para minimizar el riesgo, use la técnica correcta para doblar la rodilla mientras mantiene una buena postura: los hombros hacia atrás, cabeza hacia arriba, mentón erguido, abdominales tensos y brazos relajados. Apoye las manos ligeramente sobre las barras de sujeción para mantener el equilibrio (o use barras de ejercicio si están disponibles). Intente no inclinarse hacia adelante ni agarrar las barras con mucha firmeza. De ser necesario, disminuya el nivel de resistencia.

D– Al igual que al escalar en interiores, la fuerza y la variedad de movimientos son importantes al aire libre. Es posible realizar algunas modificaciones.
R– Escalar rocas en entornos naturales aumenta el riesgo, ya que, si bien no es lo habitual, existe la posibilidad de caídas que provoquen traumatismos graves y lesiones que pongan en riesgo la vida. Las lesiones más comunes varían desde cortes y hematomas hasta esquinces o torceduras y fracturas. Las lesiones tienden a ocurrir en los dedos de las manos y en los hombros. Las lesiones en adolescentes presentan el riesgo de fracturas de placas de tejido cartilaginoso. El bouldering o cualquier otra clase de escalada sin arnés ni sogas presenta un alto riesgo para los pacientes con trastornos hemorrágicos.
S– Véase Escalada de Rocas en Interiores para las consideraciones de seguridad. Además de estas medidas de seguridad, antes de salir a escalar rocas reales, debe aprender las técnicas correctas para escalar y amarrar en una clase formal o en un gimnasio con instalaciones para escalar en interiores. Aprenda el lenguaje propio de la actividad y use los términos de comunicación e instrucciones correctos. Siempre use anclajes seguros. Use vestimenta apropiada para el clima y calzado apropiado para el terreno. Tenga cuidado con el desprendimiento de rocas y observe el clima, que en ciertas latitudes puede cambiar de un momento a otro y sin aviso.

D– Utilizar pesas o resistencia para incrementar la fuerza muscular es una actividad relativamente segura en todas las edades y estados físicos. Al ser un deporte individual, quienes lo practican pueden modificar fácilmente la intensidad del entrenamiento para que se ajuste a sus necesidades y metas individuales. El equipo apropiado incluye pesas, barras largas, pesas rusas, balones terapéuticos, cuerdas, bandas elásticas o máquinas. Existen muchos beneficios relacionados con el entrenamiento de fuerza que afectan el estado cardiovascular, la composición corporal o el control del peso, la densidad mineral ósea, los niveles de colesterol y la salud mental.
R– Pueden producirse lesiones en la espalda, distensiones musculares y desgarros,
al igual que fracturas óseas y daños en los cartílagos. El powerlifting conlleva riesgos mucho mayores. Véase Powerlifting.
S– Para maximizar la seguridad, siga la técnica adecuada, reciba instrucción y ejercite a su propio ritmo bajo supervisión. Es importante que se respeten las pautas apropiadas para cada edad. La Academia Estadounidense de Pediatría afirma que los preadolescentes y adolescentes deben evitar levantar pesos máximos hasta que alcancen la madurez física y ósea.

D– Las clases de Zumba® combinan ejercicio y danza. Es un entrenamiento corporal completo que incluye diferentes aspectos: entrenamiento cardiovascular, acondicionamiento muscular, equilibrio y flexibilidad. Las clases guiadas por un instructor combinan entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad con música plena de enérgica.
R– En un estudio se detectó un índice de lesiones del 29 % de los participantes, la mayoría de ellas en la rodilla.
S– Para reducir el riesgo, asista a clases guiadas por un instructor experimentado, siga la técnica correcta, use calzado apropiado y, de ser necesario, adapte los movimientos a su propio nivel de aptitud.

D– Se trata de clases de tonificación muscular que suelen incluir fortalecimiento del torso, y algunas tienen un componente de ejercitación cardiovascular. Pueden hacerse diferentes ejercicios con equipos, como con mancuernas o bandas elásticas.
R– Riesgo mínimo.
S– Por lo general, los niveles de las clases suelen variar de principiante a avanzado. Los participantes pueden hacer los ejercicios a su propio ritmo.