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Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.

Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.

Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.

Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).

Activitysort ascending Range

Montar en Bicicleta

D– Desde los triciclos hasta las bicicletas de múltiples velocidades, montar en bicicleta es un buen deporte sin impacto. Por lo general, los niños adquieren las aptitudes requeridas para montar en triciclo alrededor de los 3 o 4 años, una bicicleta con ruedas auxiliares alrededor de los 4 o 5 años y una bicicleta de dos ruedas alrededor de los 5 o 6 años. Aprender a andar en bicicleta de forma segura requiere el uso simultáneo aptitudes motoras e intelectuales (cognitivas), lo que representa un desafío para la mayoría de los niños.
R: Gran parte de los choques en bicicleta que resultan en lesiones graves o la muerte ocurren debido al mal juicio del ciclista o por no haber respetado las reglas viales. Andar
en bicicleta en calles muy transitadas puede conllevar riesgos adicionales. Mientras que el ciclismo recreativo puede presentar un riesgo menor cuando se respetan las normas de seguridad, el ciclismo de distancia y las carreras de bicicleta conllevan mayores riesgos. Las carreras de bicicleta son la actividad más riesgosa por la posibilidad de choques y caídas a altas velocidades.
S– Los ciclistas deben recordar las reglas de seguridad básicas. Los ciclistas de todas las edades deben usar cascos que cumplan o excedan los estándares establecidos por la American Society for Testing and Materials (Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales, ASTM), la US Consumer Product Safety Commission (Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo, CPSC) o la Snell Memorial Foundation. Si bien no existe una ley federal que exija el uso de cascos, muchos estados y municipalidades locales tienen reglamentaciones. También es importante tener una bicicleta con el ajuste correcto y en buenas condiciones. Evite las situaciones de riesgo, como pedalear en la oscuridad y cerca de zonas de tránsito pesado o peligros viales. Considere el uso de accesorios para bicicletas, como linternas, tiras reflectoras y un chaleco reflector para que los automóviles puedan verlo mejor. Los ciclistas menores de 10 años, pueden estar más seguros al andar en aceras o bicisendas, en lugar de ir por la calle. Los niños que montan en bicicleta o triciclo deben ser supervisados de cerca en todo momento. Si planea completar un tramo de larga distancia, asegúrese de estar entrenado para la ocasión. No olvide llevar un kit de reparación de bicicletas en caso de averías.

Máquina Elíptica (Equipo de Entrenamiento)

D– Esta máquina es una combinación entre bicicleta estática, escalador y máquina de esquí, con algunas características de una cinta para caminar. Algunas tienen palancas para entrenar también el tren superior. Las máquinas elípticas permiten seguir una rutina cardiovascular de bajo impacto, al tiempo que se reduce la carga sobre las articulaciones.
R– Riesgo mínimo.
S– Practique la forma correcta de ejercitar al mantener la postura adecuada: los hombros hacia atrás, la cabeza en alto, el mentón derecho, los abdominales contraídos y los brazos relajados. Apoye las manos ligeramente sobre los barandales para mantener el equilibrio (o use barras de ejercicio si están disponibles). Intente no inclinarse hacia adelante ni agarrar las barras con mucha firmeza. De ser necesario, disminuya el nivel de resistencia.

Máquina de Remo (Equipo de Entrenamiento)

D– Las máquinas de remo brindan el beneficio de un entrenamiento físico para todo el cuerpo, con poco impacto en las articulaciones. Además de los beneficios aeróbicos, estas máquinas pueden fortalecer los músculos de los brazos, espalda, hombro y abdominales.
R– Los que lo practican deben estar atentos a la posible tensión sobre las rodillas y la zona lumbar.
S– El uso adecuado requiere cierto grado de coordinación y práctica.
La clave es utilizar la técnica correcta. Para disminuir los riesgos, obtenga instrucciones y haga brazadas correctas.

Máquina de Esquí (Equipo de Entrenamiento)

D– Las máquinas de esquí simulan el movimiento de los palos de esquí de fondo. En lugar de esquíes, tienen plataformas angostas o almohadillas para pies que se deslizan sobre rodillos. Sin producir un impacto en las articulaciones, ejercitan completamente los brazos, piernas, espalda y abdomen, además de los beneficios cardiovasculares que proporciona.
R– Riesgo mínimo.
S– Use la técnica correcta para ejercitar de forma segura.

Lucha

D– La lucha es un deporte que incluye técnicas como abalanzarse hacia adelante
y derribar al oponente, luxaciones e inmovilizaciones. Ayuda a desarrollar velocidad, fuerza y resistencia.
R– Es un deporte de alto contacto, con posibilidades de sufrir lesiones por traumatismo, entre las que se incluyen conmociones cerebrales y daños en ligamentos y músculos. Un estudio reveló que las lesiones más comunes por las que se acude a sala de emergencias son los esguinces, distensiones, fracturas pequeñas y hematomas. Existe la posibilidad de que se produzcan lesiones relacionadas con hemorragias.
S– Los luchadores deben utilizar cascos protectores, rodilleras, protectores bucales, suspensorios (hombres) y calzado adecuado.

Lacrosse

D– El lacrosse es un deporte de alto contacto y choque que se juega entre dos equipos, con un balón de goma duro y pequeño y un palo con mango largo. Desarrolla habilidades de trabajo en equipo y proporciona beneficios cardiovasculares.
R– El lacrosse es un juego de ritmo rápido y pueden producirse bloqueos con el cuerpo y con los palos. Las lesiones son frecuentes y pueden ser graves. Las lesiones comunes son conmoción cerebral, esguinces y torceduras. Existe la posibilidad de lesiones graves por traumatismo en la cabeza, los ojos, el cuello, la columna y las extremidades.
S– Si decide practicar lacrosse, use protectores y casco protector, además de protección bucal.

Kayak

Véase Deportes de Remo

Juegos Inflables

D– Los juegos inflables son populares en las fiestas de cumpleaños infantiles y carnavales y pueden ser una actividad social divertida para los niños.
R– Los juegos inflables pueden ser similares a las camas elásticas y también pueden provocar lesiones que abarcan desde esguinces y torceduras hasta roturas de huesos y conmoción cerebral. Es muy probable que los niños choquen entre sí en un juego inflable abarrotado, o pueden caer mal después de un salto.
S– Para maximizar la seguridad, no ingrese con calzado, anteojos ni joyas. Agrupe a los niños según su tamaño y no permita que lo usen otras personas que excedan la advertencia de altura y peso en el equipo. Se recomienda la supervisión adecuada de un adulto.

Jet-Ski® (Motos Náuticas, PWC [por Sus Siglas en Inglés])

D– Maniobrar un Jet Ski® requiere equilibrio y coordinación, y también brinda ejercitación cardiovascular.
R– Manejar una moto náutica implica subirse a un vehículo similar a una motocicleta y conducir sobre el agua, potencialmente a altas velocidades. Esta actividad conlleva riesgos significativos para quien la realiza, porque un accidente importante puede resultar en lesiones graves y potencialmente mortales. El tamaño pequeño de las motos náuticas dificulta que los demás navegantes las vean. La visibilidad es todavía menor cuando la moto náutica se traslada a alta velocidad, en especial si la embarcación que se aproxima también lo hace a alta velocidad. También se pueden producir accidentes debido a la falta de atención del conductor y la falta de capacidad para predecir el trayecto de la embarcación que se aproxima. En los choques, las víctimas suelen sufrir fracturas en la cabeza, cuello, brazos o piernas y pueden sufrir lesiones cerebrales por traumatismo debido a los descensos bruscos de velocidad.
S– Los conductores de motos náuticas pueden minimizar el riesgo de sufrir lesiones al respetar las siguientes pautas de seguridad. Todo aquel que conduzca una moto náutica debe completar un curso de seguridad náutica. Utilice un chaleco salvavidas o un dispositivo de flotación personal aprobado por la Guardia Costera de los EE. UU. Siempre tenga la cuerda para apagar el motor (elementos de amarre) sujeta a la muñeca y lejos de los barandales para que el motor se detenga si el conductor se cae. Avance dentro de sus límites, esté alerta a su alrededor y evite conducir de manera agresiva. Estas medidas reducirán el riesgo de perder el control, salir despedido de la moto y chocar.

Hockey sobre Césped/Hielo/Callejero

D– El hockey es un deporte en equipo que se juega sobre diferentes superficies, como el hielo, césped y cemento.
R– Cuando lo practican niños pequeños, el riesgo de sufrir lesiones por impactos o colisiones elevados es menor. Sin embargo, existe el peligro de sufrir lesiones por traumatismo causadas por el disco o bola, además de choques con las barreras de la pista, los palos de hockey, los otros jugadores o el piso. El índice de lesiones aumenta con el tamaño y la velocidad de los jugadores y cuando se bloquea con el cuerpo.
S– El hockey es menos peligroso a un nivel competitivo menor cuando los participantes usan el equipo de seguridad correcto y juegan bajo supervisión. Si elige jugar, use siempre un casco, protectores y el equipo de seguridad apropiado.

Golf

D– El golf es un deporte de bajo impacto que puede practicarse durante toda la vida y que brinda mejor ejercicio para quienes se desplazan por el campo caminando en lugar de ir en carro.
R– Las lesiones en el golf suelen relacionarse con la flexibilidad limitada o el movimiento repetitivo y a alta velocidad de la columna vertebral, los brazos
y las piernas que se requiere durante el swing. Cuantos más balones se golpeen por semana, mayor es el riesgo de sufrir lesiones.
Las zonas del cuerpo más lesionadas son la espalda, los hombros y los codos.
S– Para evitar lesiones al jugar golf, es importante desarrollar una buena técnica de swing. Antes de jugar, entre en calor con ejercicios activos de flexibilidad y de swing, comenzando con el palo wedge y pasando gradualmente al driver.

Gimnasia Rítmica

D– La práctica de gimnasia rítmica puede mejorar la fuerza y la flexibilidad.
R– Los gimnastas jóvenes cuyo cuerpo aún está creciendo y desarrollándose tienen mayor riesgo de sufrir lesiones debido a sus huesos y articulaciones inmaduros, además del esfuerzo de las contorsiones, saltos y descensos. Cuanto más difícil es la rutina (caídas de saltos o movimientos aéreos), mayor es el riesgo de sufrir
lesiones. Las lesiones ocurren con mayor frecuencia en la zona lumbar, tobillos, pies, rodillas, muñecas y manos, en general debido a los movimientos repetitivos. Para las personas con trastornos hemorrágicos, es más preocupante el riesgo de sufrir una lesión por traumatismo, una conmoción cerebral o una hemorragia producto de un golpe en la cabeza durante una caída.
S– Para minimizar los riesgos, emplee las técnicas correctas y utilice el equipo de seguridad recomendado, como protecciones para muñecas, guantes, calzado, rodilleras, coderas y taloneras. Asegúrese de que todos los equipos estén en buenas condiciones de funcionamiento. Emplee arneses de seguridad y observadores al aprender habilidades nuevas. Busque un entorno bien supervisado con buena instrucción y buena ubicación.

Fútbol Americano Tradicional

D– El fútbol americano alienta el trabajo en equipo. Jugar fútbol americano tiene beneficios cardiovasculares y puede mejorar la agilidad.
R– El fútbol americano es un deporte de alto contacto y choques, con potencial de lesiones graves por traumatismos en la cabeza, el cuello, la columna vertebral y las extremidades. Pueden producirse lesiones por exceso de movimientos repetitivos. Sin embargo, son mucho más comunes las lesiones por traumatismos y las conmociones cerebrales. Las lesiones por traumatismos en pacientes con trastornos hemorrágicos pueden ser mortales.
S– Si elige jugar, hable con sus médicos antes de comenzar a practicar este deporte. Use equipo de protección y evite posiciones de juego que impliquen muchos tacles.

Fútbol

D– Los niños suelen participar desde muy temprana edad en partidos de fútbol supervisados. Entre los beneficios de este deporte se incluyen el fortalecimiento muscular, una mejor coordinación y el trabajo en equipo.
R– En edades más avanzadas, los partidos pueden tornarse más competitivos y ocasionar mayor contacto y riesgo de lesiones. Las lesiones más comunes son los esguinces y las torceduras en miembros inferiores. Otras lesiones incluyen fracturas, contusiones y lesiones por uso excesivo. “Cabecear” el balón conlleva mayor riesgo de sufrir lesiones en el cuello y conmociones cerebrales, aunque estas también pueden ocurrir por el contacto con otros jugadores o el suelo.
S– Para maximizar la seguridad, use el equipo de protección adecuado, como canilleras y protectores bucales.

Frisbee®, Golf

D– Ya sea que se juegue de forma recreativa o competitiva, el juego consiste en arrojar el disco en el objetivo en la menor cantidad de tiros. Los jugadores hacen tiros de derecha, de revés y por encima de la cabeza para cumplir diferentes objetivos y desarrollar destrezas que incluyen la coordinación entre las manos y los ojos. En este deporte se pueden utilizar discos con peso.
R– Los tiros repetidos conllevan el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos del codo, además de hemorragias articulares y musculares, en especial cuando se utilizan discos con peso. Existen pruebas de que el uso frecuente de tiros de drive aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
S– El riesgo de sufrir lesiones puede minimizarse al limitar la cantidad de tiros por día, usar tiros de revés en lugar de tiros de drive y dejar pasar tiempo para recuperarse entre cada juego.

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