D– Desde los triciclos hasta las bicicletas de múltiples velocidades, montar en bicicleta es un buen deporte sin impacto. Por lo general, los niños adquieren las aptitudes requeridas para montar en triciclo alrededor de los 3 o 4 años, una bicicleta con ruedas auxiliares alrededor de los 4 o 5 años y una bicicleta de dos ruedas alrededor de los 5 o 6 años. Aprender a andar en bicicleta de forma segura requiere el uso simultáneo aptitudes motoras e intelectuales (cognitivas), lo que representa un desafío para la mayoría de los niños.
R: Gran parte de los choques en bicicleta que resultan en lesiones graves o la muerte ocurren debido al mal juicio del ciclista o por no haber respetado las reglas viales. Andar
en bicicleta en calles muy transitadas puede conllevar riesgos adicionales. Mientras que el ciclismo recreativo puede presentar un riesgo menor cuando se respetan las normas de seguridad, el ciclismo de distancia y las carreras de bicicleta conllevan mayores riesgos. Las carreras de bicicleta son la actividad más riesgosa por la posibilidad de choques y caídas a altas velocidades.
S– Los ciclistas deben recordar las reglas de seguridad básicas. Los ciclistas de todas las edades deben usar cascos que cumplan o excedan los estándares establecidos por la American Society for Testing and Materials (Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales, ASTM), la US Consumer Product Safety Commission (Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo, CPSC) o la Snell Memorial Foundation. Si bien no existe una ley federal que exija el uso de cascos, muchos estados y municipalidades locales tienen reglamentaciones. También es importante tener una bicicleta con el ajuste correcto y en buenas condiciones. Evite las situaciones de riesgo, como pedalear en la oscuridad y cerca de zonas de tránsito pesado o peligros viales. Considere el uso de accesorios para bicicletas, como linternas, tiras reflectoras y un chaleco reflector para que los automóviles puedan verlo mejor. Los ciclistas menores de 10 años, pueden estar más seguros al andar en aceras o bicisendas, en lugar de ir por la calle. Los niños que montan en bicicleta o triciclo deben ser supervisados de cerca en todo momento. Si planea completar un tramo de larga distancia, asegúrese de estar entrenado para la ocasión. No olvide llevar un kit de reparación de bicicletas en caso de averías.
Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades
En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.
Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.
Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.
Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).
Activity | Range | |
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Montar en Bicicleta |
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Máquina Elíptica (Equipo de Entrenamiento)D– Esta máquina es una combinación entre bicicleta estática, escalador y máquina de esquí, con algunas características de una cinta para caminar. Algunas tienen palancas para entrenar también el tren superior. Las máquinas elípticas permiten seguir una rutina cardiovascular de bajo impacto, al tiempo que se reduce la carga sobre las articulaciones. |
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Máquina de Remo (Equipo de Entrenamiento)D– Las máquinas de remo brindan el beneficio de un entrenamiento físico para todo el cuerpo, con poco impacto en las articulaciones. Además de los beneficios aeróbicos, estas máquinas pueden fortalecer los músculos de los brazos, espalda, hombro y abdominales. |
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Máquina de Esquí (Equipo de Entrenamiento)D– Las máquinas de esquí simulan el movimiento de los palos de esquí de fondo. En lugar de esquíes, tienen plataformas angostas o almohadillas para pies que se deslizan sobre rodillos. Sin producir un impacto en las articulaciones, ejercitan completamente los brazos, piernas, espalda y abdomen, además de los beneficios cardiovasculares que proporciona. |
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LuchaD– La lucha es un deporte que incluye técnicas como abalanzarse hacia adelante |
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LacrosseD– El lacrosse es un deporte de alto contacto y choque que se juega entre dos equipos, con un balón de goma duro y pequeño y un palo con mango largo. Desarrolla habilidades de trabajo en equipo y proporciona beneficios cardiovasculares. |
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KayakVéase Deportes de Remo |
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Juegos InflablesD– Los juegos inflables son populares en las fiestas de cumpleaños infantiles y carnavales y pueden ser una actividad social divertida para los niños. |
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Jet-Ski® (Motos Náuticas, PWC [por Sus Siglas en Inglés])D– Maniobrar un Jet Ski® requiere equilibrio y coordinación, y también brinda ejercitación cardiovascular. |
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Hockey sobre Césped/Hielo/CallejeroD– El hockey es un deporte en equipo que se juega sobre diferentes superficies, como el hielo, césped y cemento. |
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GolfD– El golf es un deporte de bajo impacto que puede practicarse durante toda la vida y que brinda mejor ejercicio para quienes se desplazan por el campo caminando en lugar de ir en carro. |
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Gimnasia RítmicaD– La práctica de gimnasia rítmica puede mejorar la fuerza y la flexibilidad. |
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Fútbol Americano TradicionalD– El fútbol americano alienta el trabajo en equipo. Jugar fútbol americano tiene beneficios cardiovasculares y puede mejorar la agilidad. |
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FútbolD– Los niños suelen participar desde muy temprana edad en partidos de fútbol supervisados. Entre los beneficios de este deporte se incluyen el fortalecimiento muscular, una mejor coordinación y el trabajo en equipo. |
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Frisbee®, GolfD– Ya sea que se juegue de forma recreativa o competitiva, el juego consiste en arrojar el disco en el objetivo en la menor cantidad de tiros. Los jugadores hacen tiros de derecha, de revés y por encima de la cabeza para cumplir diferentes objetivos y desarrollar destrezas que incluyen la coordinación entre las manos y los ojos. En este deporte se pueden utilizar discos con peso. |