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Jugando a lo Seguro: Gráfico de clasificación de actividades

En esta página puede acceder a un gráfico interactivo con la clasificación de seguridad de actividades y sus respectivas descripciones, también el documento “Jugando a lo Seguro” que puede ser descargado en formato PDF.

Antes de comenzar
Una vez que haya seleccionado las actividades más apropiadas para usted, consulte con su médico para una evaluación.

Acerca de las clasificaciones
El gráfico tiene un código de colores, en el que puede ver el nivel de riesgo propio de la actividad que está considerando. El riesgo de participación en una actividad específica variará, dependiendo de cómo elija jugar.

Las actividades se clasifican en una escala de 1 a 3. La información de cada actividad consiste en una Descripción General (D), Riesgos (R) y Medidas de Seguridad (S).

Activitysort descending Range

Powerlifting

D– El powerlifting es una disciplina competitiva en la que los deportistas demuestran su máxima capacidad de levantamiento de pesas mediante movimientos repentinos. Este deporte fortalece los músculos.
R– El levantamiento del peso máximo puede provocar microtraumatismos en los
músculos, que están acompañados de pérdida de sangre. Esto puede conducir a complicaciones graves en pacientes con trastornos hemorrágicos.

Rafting en Ríos

Véase Deportes de Remo

Ráquetbol

D– Jugar el ráquetbol puede mejorar los reflejos y la coordinación entre las manos y los ojos.
R– Debido a la velocidad del balón y las lesiones provocadas por la raqueta, existe un alto riesgo de lesiones internas y externas en los ojos, con riesgos posibles para la visión. Al igual que con otros deportes de raqueta, los músculos y las articulaciones del brazo son susceptibles de lesiones debidas a movimientos repetitivos de balanceo. Si bien la cancha no es tan grande como la de tenis, hay movimientos bruscos hacia adelante y de anticipación y carreras cortas que pueden causar esguinces de tobillo u otras lesiones en las articulaciones y los músculos de las piernas.
S– Dado que los deportes de raqueta son unos de los deportes en los que se informan más lesiones oculares, se recomienda el uso de gafas protectoras.

Remo

Véase Deportes de Remo

Rodeo

D– El rodeo puede incluir diferentes actividades, como montar potros salvajes y enlazar terneros. Cada actividad requiere habilidades específicas.
R– En esta actividad de alto contacto y choques, existe el potencial de lesiones graves por traumatismo en la cabeza, cuello, columna vertebral y extremidades.

Rugby

D– El rugby es un deporte de alto contacto y choques que implica manipular y pasar un balón, correr, patear el balón y taclear a los oponentes. Un beneficio de este deporte es que ayuda a mejorar la resistencia física.
R– De manera similar al fútbol americano, los jugadores de rugby corren el riesgo de sufrir lesiones graves por traumatismo en la cabeza, cuello, columna vertebral y extremidades.
S– Si decide jugar, aprenda las posiciones correctas para jugar a fin de minimizar los movimientos riesgosos. Utilice un protector bucal colocado correctamente y participe de manera acorde con su habilidad.

Saltar la Soga

D– Una forma excelente de ejercitación cardiovascular con tonificación muscular que puede ser una actividad vigorosa. Existen varios movimientos de pies que pueden practicarse y que también pueden mejorar la agilidad y la coordinación. Al realizarse con una técnica apropiada, esta es una actividad de impacto relativamente bajo ya que solo se salta lo suficientemente alto como para que pase la soga (alrededor de una pulgada de altura).
R– Debido a que suele hacerse con el antepié, puede causar tensión en los tobillos de los pacientes con trastornos hemorrágicos que presentan daños articulares.
S– Minimice el impacto con calzado apropiado y al practicar la actividad sobre una superficie de madera o de goma en lugar de una superficie dura como el cemento. Use una soga de longitud apropiada para disminuir el riesgo de caídas.

Salto Competitivo

D– Saltar desde un trampolín puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el buen estado físico general.
R– El salto competitivo es un deporte de alta colisión con posibilidad de lesiones graves en la cabeza y el cuello. Quienes saltan desde una plataforma a diez metros de altura ingresan al agua a unas cuarenta millas por hora. Pueden producirse lesiones al golpear la tabla o plataforma y por los movimientos repetitivos en exceso debido a los saltos frecuentes, el arqueo y giro de la espalda y la flexión del tronco. También es posible lesionarse al ingresar al agua.
S– Al practicar este deporte de manera competitiva, saltar desde una plataforma más baja mejora la seguridad.

Salto Recreativo

D– Saltar desde un trampolín puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el buen estado físico general.
R– Al practicar salto de manera recreativa, las lesiones suelen ocurrir por saltar en aguas poco profundas.
S– Consejos de seguridad para minimizar el riesgo incluyen no saltar nunca en aguas poco profundas o que no sean transparentes como para ver los obstáculos. Si no está seguro, siempre salte primero con los pies. Además, solo permita la presencia de una persona sobre el trampolín por vez.

Scooters, Motorizadas

D– Las scooters de gas o eléctricas se pueden usar para recreación o para desplazarse.
R– Andar en una scooter motorizada conlleva el riesgo de lesiones por traumatismo. Las lesiones más comunes son cortes, hematomas y fracturas. La mayoría de las lesiones se deben a errores del conductor o al terreno.
S– El riesgo de lesión puede minimizarse al usar un casco y protectores para los codos, las rodillas y las muñecas. Ande únicamente en superficies lisas sin suciedad, arena, grava y agua. Evite andar de noche o en malas condiciones climáticas. Los dueños de scooters eléctricas deben verificar las leyes locales, ya que muchas jurisdicciones prohíben el uso de este tipo de vehículos en carreteras y aceras. La Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo desalienta firmemente el uso de scooters motorizadas de alta velocidad en niños menores de 13 años.

Scooters, No Motorizadas

D– Las scooters no motorizadas brindan una ejercitación aeróbica excelente. Pueden utilizarse para recreación o para desplazarse.
R– Es posible que se produzcan caídas y choques. Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Los conductores deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El uso de muñequeras puede reducir la cantidad de lesiones en las muñecas en un 87 %, las coderas pueden disminuir la cantidad de lesiones en los codos en un 82 % y las rodilleras pueden disminuir la cantidad de lesiones en las rodillas en un 32 %. Asimismo, los cascos pueden disminuir las lesiones en la cabeza en un 85 %. Respete las normas de tránsito. Los niños menores de 8 años deben conducir con la supervisión de un adulto en todo momento.

Senderismo

D– Por lo general, el senderismo consiste en una caminata extensa sobre caminos o senderos especiales que pueden tener inclinaciones pronunciadas o un terreno variado y accidentado. Caminar es una de las actividades de menor impacto y aporta los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas sin la tensión, esfuerzo y golpes propios de las actividades de alto impacto. El senderismo puede ser una buena experiencia de socialización cuando se hace en grupos y es una excelente actividad para practicar durante toda la vida. Los equipos necesarios varían según la duración, la distancia, el terreno y el entorno. Pueden incluir botas de senderismo y bastones para caminar.
R– El esfuerzo aeróbico, el impacto, el equilibrio y el ejercicio muscular aumentan con terrenos más desafiantes y el peso que se lleve en una mochila.
S– Si bien el riesgo suele ser bajo, asegúrese de caminar solo sobre terrenos acordes a su capacidad.

Skateboard

D– Al igual que el patinaje sobre hielo, el patín en línea, los rollers y el skateboard ofrecen una excelente ejercitación aeróbica. También fortalecen los músculos de las piernas.
R– Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Siempre respete las normas de tránsito. Aunque las lesiones en la cabeza son bastante infrecuentes, los participantes deben usar cascos para evitar estas lesiones graves. También se deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El riesgo de lesión aumenta con las acrobacias aéreas y la participación competitiva.

Snowboard

D– Practicar snowboard permite ejercitar los músculos de las piernas y también los músculos centrales para lograr equilibrio.
R– Las lesiones habituales relacionadas con este deporte se producen en las muñecas
y los brazos e incluyen hematomas, lesiones en ligamentos y fracturas. La mayoría de las lesiones ocurren durante una caída o un choque. Los traumatismos cerebrales son la causa principal de lesiones graves y muerte.
S– Para maximizar la seguridad, reciba una instrucción adecuada, use un casco especial para snowboard, gafas, botas de talle adecuado, guantes con protección para las muñecas, coderas y rodilleras. Asegúrese de respetar todas las reglas de la pista
y elija las pistas que se adapten a su nivel de aptitud.

Sóftbol

Véase Béisbol/Sóftbol/Tee-Ball

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