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Kayak
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Lacrosse
D– El lacrosse es un deporte de alto contacto y choque que se juega entre dos equipos, con un balón de goma duro y pequeño y un palo con mango largo. Desarrolla habilidades de trabajo en equipo y proporciona beneficios cardiovasculares.
R– El lacrosse es un juego de ritmo rápido y pueden producirse bloqueos con el cuerpo y con los palos. Las lesiones son frecuentes y pueden ser graves. Las lesiones comunes son conmoción cerebral, esguinces y torceduras. Existe la posibilidad de lesiones graves por traumatismo en la cabeza, los ojos, el cuello, la columna y las extremidades.
S– Si decide practicar lacrosse, use protectores y casco protector, además de protección bucal.
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Lucha
D– La lucha es un deporte que incluye técnicas como abalanzarse hacia adelante
y derribar al oponente, luxaciones e inmovilizaciones. Ayuda a desarrollar velocidad, fuerza y resistencia.
R– Es un deporte de alto contacto, con posibilidades de sufrir lesiones por traumatismo, entre las que se incluyen conmociones cerebrales y daños en ligamentos y músculos. Un estudio reveló que las lesiones más comunes por las que se acude a sala de emergencias son los esguinces, distensiones, fracturas pequeñas y hematomas. Existe la posibilidad de que se produzcan lesiones relacionadas con hemorragias.
S– Los luchadores deben utilizar cascos protectores, rodilleras, protectores bucales, suspensorios (hombres) y calzado adecuado.
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Máquina de Esquí (Equipo de Entrenamiento)
D– Las máquinas de esquí simulan el movimiento de los palos de esquí de fondo. En lugar de esquíes, tienen plataformas angostas o almohadillas para pies que se deslizan sobre rodillos. Sin producir un impacto en las articulaciones, ejercitan completamente los brazos, piernas, espalda y abdomen, además de los beneficios cardiovasculares que proporciona.
R– Riesgo mínimo.
S– Use la técnica correcta para ejercitar de forma segura.
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Máquina de Remo (Equipo de Entrenamiento)
D– Las máquinas de remo brindan el beneficio de un entrenamiento físico para todo el cuerpo, con poco impacto en las articulaciones. Además de los beneficios aeróbicos, estas máquinas pueden fortalecer los músculos de los brazos, espalda, hombro y abdominales.
R– Los que lo practican deben estar atentos a la posible tensión sobre las rodillas y la zona lumbar.
S– El uso adecuado requiere cierto grado de coordinación y práctica.
La clave es utilizar la técnica correcta. Para disminuir los riesgos, obtenga instrucciones y haga brazadas correctas.
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Máquina Elíptica (Equipo de Entrenamiento)
D– Esta máquina es una combinación entre bicicleta estática, escalador y máquina de esquí, con algunas características de una cinta para caminar. Algunas tienen palancas para entrenar también el tren superior. Las máquinas elípticas permiten seguir una rutina cardiovascular de bajo impacto, al tiempo que se reduce la carga sobre las articulaciones.
R– Riesgo mínimo.
S– Practique la forma correcta de ejercitar al mantener la postura adecuada: los hombros hacia atrás, la cabeza en alto, el mentón derecho, los abdominales contraídos y los brazos relajados. Apoye las manos ligeramente sobre los barandales para mantener el equilibrio (o use barras de ejercicio si están disponibles). Intente no inclinarse hacia adelante ni agarrar las barras con mucha firmeza. De ser necesario, disminuya el nivel de resistencia.
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Montar en Bicicleta
D– Desde los triciclos hasta las bicicletas de múltiples velocidades, montar en bicicleta es un buen deporte sin impacto. Por lo general, los niños adquieren las aptitudes requeridas para montar en triciclo alrededor de los 3 o 4 años, una bicicleta con ruedas auxiliares alrededor de los 4 o 5 años y una bicicleta de dos ruedas alrededor de los 5 o 6 años. Aprender a andar en bicicleta de forma segura requiere el uso simultáneo aptitudes motoras e intelectuales (cognitivas), lo que representa un desafío para la mayoría de los niños.
R: Gran parte de los choques en bicicleta que resultan en lesiones graves o la muerte ocurren debido al mal juicio del ciclista o por no haber respetado las reglas viales. Andar
en bicicleta en calles muy transitadas puede conllevar riesgos adicionales. Mientras que el ciclismo recreativo puede presentar un riesgo menor cuando se respetan las normas de seguridad, el ciclismo de distancia y las carreras de bicicleta conllevan mayores riesgos. Las carreras de bicicleta son la actividad más riesgosa por la posibilidad de choques y caídas a altas velocidades.
S– Los ciclistas deben recordar las reglas de seguridad básicas. Los ciclistas de todas las edades deben usar cascos que cumplan o excedan los estándares establecidos por la American Society for Testing and Materials (Sociedad Estadounidense de Pruebas y Materiales, ASTM), la US Consumer Product Safety Commission (Comisión Estadounidense para la Seguridad de los Productos de Consumo, CPSC) o la Snell Memorial Foundation. Si bien no existe una ley federal que exija el uso de cascos, muchos estados y municipalidades locales tienen reglamentaciones. También es importante tener una bicicleta con el ajuste correcto y en buenas condiciones. Evite las situaciones de riesgo, como pedalear en la oscuridad y cerca de zonas de tránsito pesado o peligros viales. Considere el uso de accesorios para bicicletas, como linternas, tiras reflectoras y un chaleco reflector para que los automóviles puedan verlo mejor. Los ciclistas menores de 10 años, pueden estar más seguros al andar en aceras o bicisendas, en lugar de ir por la calle. Los niños que montan en bicicleta o triciclo deben ser supervisados de cerca en todo momento. Si planea completar un tramo de larga distancia, asegúrese de estar entrenado para la ocasión. No olvide llevar un kit de reparación de bicicletas en caso de averías.
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Moto de Nieve
D– Las motos de nieve pueden usarse con fines recreativos o de transporte.
R– Es una actividad con muchos choques y que puede provocar lesiones graves por traumatismo. La Academia Estadounidense de Pediatría establece que las lesiones en la cabeza siguen siendo las principales causas de mortalidad y morbilidad grave,
a raíz de los choques, las caídas o los vuelcos durante el uso. Debido al riesgo de lesiones graves, montar una moto de nieve es una actividad muy riesgosa para los pacientes de trastornos hemorrágicos.
S– Al utilizar una moto de nieve, siempre use casco, conduzca con precaución a velocidades seguras y preste atención al entorno.
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Motociclismo o Motocross (Motos de Cross, Vehículos Todoterreno)
D– Andar en motocicleta puede ser un modo de transporte o una actividad recreativa. El motocross es una carrera de motociclismo en circuitos cerrados y todoterreno. Los movimientos necesarios para conducir una moto fortalecen los músculos abdominales.
R– Tanto el motociclismo como el motocross presentan la posibilidad de lesiones graves que ponen en riesgo la vida. Las lesiones posibles incluyen lesiones cerebrales por traumatismo, espinales, abdominales y pectorales, conmociones cerebrales, fracturas y luxaciones. Estas actividades son extremadamente peligrosas para cualquier persona.
S– Si decide subirse a una moto, use siempre casco y equipo de protección.
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Natación
D– La natación es un deporte de bajo impacto que brinda una combinación de fortalecimiento muscular y acondicionamiento cardiovascular. Una técnica adecuada minimiza el riesgo de lesiones por impacto repetitivo. Es una actividad que puede hacerse durante toda la vida.
R– Las lesiones y las hemorragias musculoesqueléticas que se producen al practicar natación suelen relacionarse con la repetición excesiva, al igual que con una técnica de brazada inadecuada, en especial si el nadador está fatigado. Los nadadores también pueden desarrollar demasiada flexibilidad, sobre todo en los hombros. En ocasiones, los nadadores pueden sufrir problemas en las caderas o rodillas a raíz de las patadas al nadar a braza.
S– El riesgo se puede minimizar al asegurarse de dar brazadas adecuadas y descansar en la medida necesaria.
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Patinaje, Patín en Línea y Rollers
D– Al igual que el patinaje sobre hielo, el patín en línea, los rollers y el skateboard ofrecen una excelente ejercitación aeróbica. También fortalecen los músculos de las piernas.
R– Las lesiones más comunes ocurren en la muñeca, seguidas por las producidas en el rostro y la cabeza.
S– Practique cómo reducir la velocidad, detenerse y mantener el equilibrio antes de practicar esta actividad. Los principiantes deben permanecer en entornos más seguros sin tránsito, pendientes, obstáculos ni superficies desparejas. Siempre respete las normas de tránsito. Aunque las lesiones en la cabeza son bastante infrecuentes, los participantes deben usar cascos para evitar estas lesiones graves. También se deben usar coderas, rodilleras y muñequeras. El riesgo de lesión aumenta con las acrobacias aéreas y la participación competitiva.
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Patinaje, sobre Hielo
D– El patinaje sobre hielo ofrece una ejercitación aeróbica fuerte y es un buen ejercicio para los músculos de las piernas.
R– Los patinadores artísticos corren riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos y por traumatismos. El mayor riesgo son las caídas en el hielo, los golpes en la cabeza o las fracturas. Las lesiones más comunes son aquellas en las piernas y la zona lumbar. El riesgo de lesión aumenta con los saltos, las destrezas aéreas y la participación competitiva.
S– Para minimizar el riesgo de lesión, haga ejercicios fuera del hielo para desarrollar flexibilidad, fuerza y estabilidad del torso. Asegúrese de que los patines sean de su talle y le queden cómodos. El calzado rígido limita el movimiento de los tobillos y pies, lo que agrega esfuerzo a las piernas y espalda. Los patines deben estar afilados pero no demasiado. Verifique que no haya fragmentos de hielo ni protuberancias que puedan provocar caídas. Limite la cantidad de repeticiones de cualquier destreza realizada en una misma sesión para prevenir lesiones por movimientos repetitivos.
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Pesca
D– Existen diferentes clases de pesca, que incluyen la pesca en agua salada, como la pesca en profundidad o desde la orilla; la pesca en agua dulce, como la pesca desde un bote o con mosca; y la pesca en el hielo. Cada tipo de pesca puede requerir diferentes conocimientos y brinda una experiencia diferente.
R– Dado que se practica en diferentes entornos (muelles, botes, océanos, costas rocosas, hielo, ríos, etc.), los riesgos difieren según cada lugar específico.
S– Tenga en cuenta las precauciones de seguridad al decidir dónde pescar.
Estas incluyen: protección contra el clima y los insectos y ropa y zapatos correctos. Siga técnicas de pesca segura al utilizar cuchillos de pescador, colocar la carnada, retirar anzuelos y manipular el pescado. Lleve equipo de emergencia y seguridad, use chalecos salvavidas y siga los procedimientos de seguridad para botes. En caso de tormenta, diríjase a la costa si puede.
Recuerde: necesita una licencia incluso para practicar pesca y devolución. Cada estado tiene normativas acerca de las licencias de pesca y límites por día.
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Pilates
D– El pilates es un ejercicio de mente y cuerpo que se centra en la estabilidad del torso, la postura, la flexibilidad, la fuerza, la respiración y el control del movimiento. Su práctica puede incluir ejercicios en colchoneta o con equipos. Los ejercicios con equipos tienden a ser más seguros y más fáciles de aprender y son más útiles para fortalecer el torso.
R– Los ejercicios de pilates deben hacerse correctamente para lograr el máximo beneficio y maximizar la seguridad. Los ejercicios de pilates hechos con precisión requieren la movilidad de las articulaciones y la estabilidad de los hombros, caderas, columna vertebral y cuello. Los participantes con antecedentes de hemorragias o lesiones en los hombros o cadera y lesiones de columna vertebral necesitan la instrucción específica y personalizada de un instructor certificado para evitar que se produzcan más daños en las áreas de alto riesgo.
S– Si una actividad en particular produce dolor o es difícil debido a limitaciones de fuerza o a la variedad de movimientos, pídale a su instructor que haga modificaciones.
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Polo Acuático
D– Los beneficios del polo acuático incluyen mayor resistencia y mejor estado cardiovascular.
R– El polo acuático es un deporte en equipo, intenso y de contacto. Al igual que en muchos deportes, el riesgo de lesiones aumenta con la edad debido a que el juego se torna más competitivo, se produce mayor contacto y el tamaño de los deportistas es mayor. Las lesiones traumáticas comunes incluyen hematomas, cortes, esguinces, luxaciones o fracturas. Las lesiones por uso excesivo también ocurren a raíz de las
patadas y lanzamientos repetitivos. Son comunes las lesiones en los hombros, al igual que las conmociones cerebrales y los traumatismos en el rostro y los ojos.
S– Considere utilizar protección ocular. Asegúrese de que las gafas y protectores faciales sean flexibles y no tengan bordes filosos.
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